ふくろうの森　夫婦のアウトドア活動ブログ

2013年7月の月間走行距離は、腰椎分離症による腰痛もあって56.8kmにとどまりました。

2013年の通算走行距離は、381.2ｋｍ(月平均54.5ｋｍ）

年	月	走行距離（ｋｍ）	摘要
2009		165.8
2010		731.2
2011		713.8
2012		804.3
2013	１	15.6
2013	２	49.9	高尾山天狗トレイル2013　15.0ｋｍを含む
2013	3	57.1	第1回峰山トレイルレース　18.4ｋｍを含む
2013	4	36.5
2013	5	119.3	第19回星の郷・八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン　42ｋｍを含む
2013	6	46.0	第1回八重山トレイルレース　35.95ｋｍを含む
2013	7	56.8

 

坂道でトレーニングを行いました。
坂道トレーニングは、上りと下りの両方の脚筋力をアップするのに有効なトレーニング法です。

勾配10％、距離160mの坂道往復を15本。4.8kmを29分34秒(6分09秒/k）で走りました。平均速度は9.7km/h、平均心拍数は138bpm、消費カロリーは355kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

トレーニングの最後に400ｍのウィンドスプリントを1本。
400mを1分38秒(4分04秒/k）で走りました。

天気は曇り　気温は26℃　湿度83%　南の風3m

坂道トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書をご覧ください。

トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL) (2009/10/22) 鏑木 毅 商品詳細を見る

7月30日付の地方新聞のコラムに「ひだる神」なるものの記事を見つけました。

　「山道を歩いている者が突然、疲労や飢餓感を覚え、一歩も進めなくなってしまうことで、「ひだる神」がつくと言うそうです。食べ物を口に入れると回復するエネルギー欠乏の生理現象なのだが、妖怪の仕業とされ、呼称や姿を与えられた」とのことです。

　妻が「シャリバテ(ハンガーノック)」のことじゃないの？と言うので、早速調べてみると。。。

　ひだる神（ひだるがみ）は、人間に空腹感をもたらす憑き物で、行逢神または餓鬼憑きの一種。主に西日本に伝わっている。北九州一帯ではダラシと呼ばれ、三重県宇治山田や和歌山県日高や高知県ではダリ、徳島県那賀郡や奈良県十津川地方ではダルなどと呼ばれる。
　山道などを歩いている人間に空腹感をもたらす悪霊の類をいう。これに憑かれると、歩いている最中に突然にして激しい空腹感、飢餓感、疲労を覚え、手足が痺れたり体の自由を奪われたりし、その場から一歩も進めなくなり、ひどいときにはそのまま死んでしまうこともあるという。
これに憑かれるとされる場所は大抵決まっており、山道、峠、四辻、行き倒れのあった場所などが多い。土地によっては火葬場や磯でも憑かれるという。(wikipediaから転載)

　コラムでは、「妖怪や幽霊が本当に居るか否かを論じることには、あまり意味がないかもしれない。異形の存在は、怪異に出合った人の恨み、ねたみ、恐れなどの感情から生まれ出るからである。ひだる神には空腹に襲われた場合の備えを十分しておくべきだ、という教訓的な要素も含まれている」と締めくくっている。

　お腹がすいたという自覚症状が出たときには、すでにエネルギーが枯渇した状態です。早めのエネルギー補給をおすすめします。

　私がトレイルランングや登山の際に愛飲しているエナジー＆サプリメントは、グリコのワンセコンド　ピーチクールです。
　エネルギー165kcalとともにクエン酸、ナトリウム、カリウム、ビタミンｃも併せて摂ることができます。
　あまり口の中がべたつかず気に入っています。

glico（グリコ） サプリメント ワンセコンドCCD ピーチクール) グリコ(Glico) 商品詳細を見る

東丹沢宮ケ瀬トレイルレースの魚止橋～姫次東の間(往復約11km）を試走しました。
4月に行われた第5回大会は山間部の降雪のた早戸川林道の途中で折り返しだったことから、1年3か月ぶりのコース入りです。


早戸川林道を進みます。一般車両通行禁止の看板があります。

ゲートがありますが、開かれています。落石に注意して進みます。

魚止橋の手前に駐車しました。

妻も一緒です。まだ元気いっぱいです。

しばらく林道を進みます。

林道の終点です。ここからトレイルに入ります。レースでは渋滞します。

ひと山越えると右手に造林小屋があります。

渡渉の後、突き当りを右にとり、鹿柵のゲートを潜ります。

榛ノ木丸まで急登が続きます。

今は使われていないケーブルの支柱があります。

再び鹿柵を潜ります。

榛ノ木丸(1292m)に着きました。姫次東まであと1.7kmです。

東斜面が崩落しています。

姫次東に着きました。トレイルレースでは、右にとります。左に進むと姫次です。

姫次(1433m）に着きました。誰もいません。北丹沢12時間山岳耐久レースでは最後の給水地点になっているところです。

頭の上では雷が鳴っています。急いで昼ごはんを食べました。再び姫次東に戻り右にとり、往路と同じコースを下ります。レースでは直進します。

笹原を下ります。

西側に視界が開け丹沢の山々が見えます。

早戸川林道の終点に着きました。魚止橋まで最後の走り。本日のトレランは終了です。

本日の走行距離は、11.6kmでした。

藤沢大和自転車道でビルドアップ走しました。

ビルドアップ走とは、余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走り切るトレーニング法です。

5.0kmを23分46秒(4分45秒/k）で走りました。平均速度は12.6km/h、平均心拍数は141bpm、消費カロリーは285kcalでした。(計測は、ガーミン　フォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

1km毎のラップタイム
5分00秒⇒4分43秒⇒4分46秒⇒4分47秒⇒4分30秒
天気は晴れ　気温は28℃　湿度74%　南西の風1m

ビルドアップ走については、小出義雄氏の著書をご覧ください。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書) (2012/10/01) 小出 義雄 商品詳細を見る

会議への移動を兼ねて階段トレーニングを行いました。198段往復を１セット。

ちょっとした時間を利用することによりステップアップができます。

ちょっとした時間でステップアップについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書に詳しく載っています。

トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL) (2009/10/22) 鏑木 毅 商品詳細を見る

藤沢大和自転車道でLSDを行いました。

LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略で、ゆっくりしたペースで、長時間、長距離を走るトレーニングのことです。十分に酸素を取り込みながら、身体に低負荷な刺激をかけることで、毛細血管の発達や心肺機能の開発などを促すものです。

20.0kmを2時間01分15秒(6分04秒/k）で走りました。平均速度は9.9km/h、平均心拍数は132bpm、消費カロリーは997kcalでした。(計測は、ガーミン　フォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

天気は曇り　気温は26℃　湿度78%　南南西の風3m

ＬＳＤについては、小出義雄氏の著書をご覧ください。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書) (2012/10/01) 小出 義雄 商品詳細を見る

トレイルランナー鏑木毅氏によれば、トレラン用のトレーニングは、ロードランに必要とされる心肺能力を意識したメニューとともに、筋力アップを意識したエクササイズを加えることが効果的とのことです。

　実際のトレイル走やトレッドミルによるトレーニングは、時間的制約もあり毎日行うことができないことから、日常において階段トレーニングを行っています。
　今日は、上層階で行われる会議への移動を兼ねてトレーニングしました。踵を付けずに一段抜かしで昇りりました。

階段トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書をご覧ください。

トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL) (2009/10/22) 鏑木 毅 商品詳細を見る

藤沢大和自転車道でランニングしました。
5.0kmを24分28秒(4分54秒/k）で走りました。平均速度は12.3km/h、平均心拍数は150bpm、消費カロリーは270kcalでした。(計測は、ガーミン　フォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)
1km毎のラップタイム
5分12秒⇒4分54秒⇒4分43秒⇒4分52秒⇒4分44秒
天気は晴れ　気温は30℃　湿度74%　南南東の風3m

ガーミン社は、アメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。
ガーミンフォアアスリート410は、楽天市場から購入できます。

[ガーミン]フォアアスリート410＜ForAthlete410＞【日本版】 価格：36,800円（税込、送料込）

藤沢大和自転車道でランニングしました。
5.0kmを25分(5分/k）で走りました。平均速度は12.0km/h、平均心拍数は146bpm、消費カロリーは255kcalでした。(計測は、ガーミン　フォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)
1km毎のラップタイム
5分09秒⇒4分58秒⇒4分58秒⇒4分56秒⇒5分00秒
天気は曇り　気温は27℃　湿度68%　南南東の風4m

ガーミン社は、アメリカ合衆国で創業されたGPS機器メーカーです。
ガーミンフォアアスリート410は、楽天市場から購入できます。

[ガーミン]フォアアスリート410＜ForAthlete410＞【日本版】 価格：36,800円（税込、送料込）

勤務先の階段でトレーニングを行いました。198段往復を2セット。
階段の登り降りは、トレイルランニングにもっとも必要とされる大腿四頭筋やインナーマッスルと呼ばれる腸腰筋を効率的に鍛えることができます。

階段トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書に詳しく載っています。

トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL) (2009/10/22) 鏑木 毅 商品詳細を見る

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

tag : ふくろうの森トレイルランニング階段トレーニング腸腰筋大腿四頭筋鏑木毅

トレイルランニングの練習を兼ねて、山梨百名山の茅ケ岳(1703.6ｍ)に登りました。深田久弥終焉の地としても知られている山です。
深田久弥(1903年3月11日～1971年3月21日）は多くの登山家が目標にしている「日本百名山」を執筆された小説家＆登山家です。

日本百名山 (新潮文庫) (2003/04) 深田 久弥 商品詳細を見る

theme : 山登り
genre : 趣味・実用

tag : ふくろうの森山梨百名山茅ケ岳深田久弥日本百名山

26日ぶりのランニングです。
5.0kmを31分27秒(6分17秒/k）で走りました。平均速度は9.5km/h、平均心拍数は120bpm、消費カロリーは198kcalでした。(計測は、スント　t1cで行いました。)
天気は晴 気温は28℃ 湿度72%　南西の風4m

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

tag : ふくろうの森藤沢大和自転車道ランニング

今日は第15回北丹沢12時間山岳耐久レースです。私は腰痛による練習不足のためDNS!

参加賞は間瀬ちがやさんデザインのＴシャツです。

theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

tag : ふくろうの森北丹沢12時間山岳耐久レースDNS間瀬ちがや

トレーニング再開の許可がでましたが、暑くて走れません。しばらくは腰椎牽引によるリハビリテーションを続けます。

theme : アウトドア
genre : 趣味・実用

tag : ふくろうの森トレーニングリハビリテーション

皆さん。こんにちは！

森の番人　ふくろう　です。

このたび、登山、キャンプ、トレイルランニングなどのアウトドア活動ブログ「ふくろうの森」を＠niftyココログからＦＣ２に移行しました。

引き続き「ふくろうの森」をご愛読くださるようよろしくお願いいたします。

これまでの記事は、@niftyココログのふくろうの森をご覧くださると幸いです。

theme : アウトドア
genre : 趣味・実用

tag : ふくろうの森