登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

雨上がりのスロージョギング　2022.11.26

2022.11.26.15:40

今日（11月26日）はペンの日。1935(昭和10)年のこの日、日本ペンクラブが創立されたことに因み制定されたそうです。午前中降っていた雨が上がったので、藤沢大和自転車道の7.0kmを44分15秒(6分19秒/k）でスロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:28.54	6:29	6:28.53
2.00	6:18.95	6.19	12:47.4
3.00	6:18.20	6:18	19:05.6
4.00	6:18.08	6:18	25:23.7
5.00	6:16.76	6:17	31:40.5
6.00	6:24.09	6:24	38:04.6
7.00	6:10.93	6:11	44:15.5

平均心拍数は124bpm、消費カロリーは413cal、TEは3.3、ピッチは173spm、リカバリータイムは22時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.5kg、BMI:22.5 体脂肪率:14.5%　内臓脂肪レベル:10.0
天気はくもり、気温17.0℃、湿度92％、南東1m

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今日（11月24日）は11月の第3木曜日、ボジョレー・ヌーヴォー解禁日です。ボジョレー・ヌーヴォー(Beaujolais nouveau)とは、フランス・ブルゴーニュー地方の南部の丘陵地帯、ボジョレー地方で作られる赤ワインの新酒のことで、その年にとれた葡萄で作られ、その年の内に瓶詰めされ、その年の11月の第3木曜日0時に解禁されるものです。在宅勤務の前に、藤沢大和自転車道の6.89kmを43分49秒(6分22秒/k）でスロージョギングしました。ジョギングのあとは、朝風呂

に入り気分爽快！ワイン

で乾杯したいところですが、夕方まで辛抱我慢！

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:39.17	6:39	6:39.17
2.00	6:30.20	6.30	13:09.3
3.00	6:23.86	6:24	19:33.2
4.00	6:20.71	6:21	25:53.9
5.00	6:09.20	6:09	32:03.1
6.00	6:11.78	6:12	38:14.9
6.89	5:34.54	6:18	43:49.4

最大心拍数は133bpm、消費カロリーは394cal、TEは3.2、ピッチは175spm、リカバリータイムは21時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.0kg、BMI:22.7 体脂肪率:14.8%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温7.2℃、湿度65％、北の風1m

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3か月ぶりに10km越え　2022.11.12

2022.11.12.14:15

今日（11月12日）は、洋服記念日。全日本洋服協同組合連合会が1972(昭和47)年に制定したもので、1872(明治5)年のこの日、「礼服ニハ洋服ヲ採用ス」という太政官布告が出され、それまでの公家風・武家風の和服礼装が廃止されたそうです。寝室、書斎及び納戸を掃除したのち、藤沢大和自転車道の13.30kmを1時間17分25秒(5分49秒/k）で走りました。3か月ぶりの10km越えです。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:35.87	6:36	6:35.87
2.00	6:05.18	6:05	12:41.0
3.00	6:03.99	6:04	18:45.0
4.00	5:56.25	5:56	24:41.3
5.00	5:55.03	5:55	30:36.3
6.00	5:29.03	5:29	36:05.3
7.00	5:42.48	5:42	41:47.8
8.00	5:45.49	5:46	47:33.3
9.00	5:46.23	5:46	53:19.5
10.00	5:48.90	5:49	59:08.4
11.00	5:38.95	5:39	1:04:47
12.00	5:30.14	5:30	1:10:17
13.00	5:23.64	5:24	1:15:41
13.30	1:44.33	5:50	1:17:25

最大心拍数は161bpm、消費カロリーは1,040cal、TEは5.0、ピッチは179spm、リカバリータイムは３日です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.3kg、BMI:22.5 体脂肪率:14.5%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温20.0℃、湿度76％、北の風1m

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在宅勤務の前にひとっ走り　2022.11.10

2022.11.10.08:07

今日（11月10日）は技能の日。1970(昭和45)年のこの日、アジア初の技能五輪(国際職業訓練競技会)が日本で開催されたことに因み制定されたものです。在宅勤務の前に、藤沢大和自転車道の6.88kmを39分33秒(5分45秒/k）でジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:27.15	6:27	6:27.15
2.00	5:59.80	6.00	12:26.9
3.00	5:54.68	5:46	18:12.6
4.00	5:40.29	5:40	23:52.9
5.00	5:31.31	5:31	29:24.2
6.00	5:22.55	5:23	34:46.8
6.88	4:46.84	5:25	39:33.6

最大心拍数は147bpm、消費カロリーは423cal、TEは4.1、ピッチは179spm、リカバリータイムは38時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.9kg、BMI:22.7 体脂肪率:14.8%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温9.3℃、湿度88％、静穏0m

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藤沢大和自転車を超スロージョギング　2022.11.5

2022.11.05.12:13

今日（11月5日）は世界津波の日。2011年3月11日の東日本大震災を受けて同年6月に制定された「津波対策の推進に関する法律」にて「津波防災の日」として制定。2015年12月国連総会決議により「世界津波の日」となったものです。寝室、書斎、納戸及び浴室を清掃ののち、藤沢大和自転車道の6.84kmを48分22秒(6分84秒/k）で超スロージョギングしました。目線は真っすぐ、顎を引く、肩甲骨を意識して腕を後ろへ引く、腰を高く、骨盤を前傾に、着地は足裏全体で。これが基本！

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	7:13.74	7:14	7:13.74
2.00	7:10.09	7.10	14:23.8
3.00	7:05.12	7:05	21:28.9
4.00	6:54.12	6:54	28:23.0
5.00	6:55.07	6:55	35:18.1
6.00	7:02.57	7:03	42:20.7
6.84	6:01.47	7:09	48:22.2

最大心拍数は125bpm、消費カロリーは409cal、TEは2.7、ピッチは170spm、リカバリータイムは19時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.9kg、BMI:22.7 体脂肪率:14.8%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は曇り、気温15.3℃、湿度48％、北北東の風2m

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藤沢大和自転車をスロージョギング　2022.11.3

2022.11.03.11:22

今日（11月3日）は文化の日。1946(昭和21)年のこの日、平和と文化を重視した日本国憲法が公布されたことを記念して、1948(昭和23)年公布・制定の祝日法で「自由と平和を愛し、文化をすすめる」国民の祝日に定められたものです。午後からは東日本実業団駅伝2022ニューイヤー駅伝予選会のテレビ放送が行われるので、観戦前に藤沢大和自転車道の6.85kmを46分11秒(6分45秒/k）でスロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:48.57	6:48	6:48.57
2.00	6:42.37	6.42	13:30.9
3.00	6:37.63	6:38	20:08.5
4.00	6:53.67	6:54	27:02.2
5.00	6:26.29	6:26	33:28.5
6.00	6:56.01	6:56	40:24.5
6.85	5:47.26	6:50	46:11.8

最大心拍数は144bpm、消費カロリーは411cal、TEは3.0、ピッチは170spm、リカバリータイムは21時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:14.6%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温19.8℃、湿度68％、南南東の風1m