ウォーキングの途中でランチ

2015.10.25.18:53

腰が痛いのでジョギングを中止しウォーキングしました。
総歩行数は18,265歩、歩行距離は13.1km、歩行時間は233分、消費カロリーは531kcal、脂肪燃焼量32.9gでした。

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ウォーキングの途中、南町田の鮨忠でランチ。

RUN+TRAIL vol.15が届きました

2015.10.25.09:55

今月号から「RUN+TRAIL」の定期購読が開始されました。
増刊2015年12月号の特集は、UTMB&UTMFです。

ラン・プラス・トレイル (465x640)

歩くたびに肩がゴリゴリ鳴る。腰の動きも悪く
脚はもはや、どこが痛いのかもわからない
足の爪にいたっては10本ともクロズメ
マメどころか、足裏の皮もむけ悲惨な状態だ

目の前にある大好物のパンも食べられず
何度吐いても胃のなかはからっぽ
長距離レース中の身体は、いつも最悪
気持ち悪さ、痛み、苦しみ、強烈な眠気
あらゆる「負」の要因が次々に襲ってくる
もうやめてしまいたい。何百回もそう考えた
なんでこんなことをしているのかと
自分自身に問いかける始末・・・・・・・・

それでも前に進もうと考えてしまう自分は
完全におかしくなってしまったのだろうか?
絶景はいつも背中を押してくれる
同志や支えてくれる人々との触れ合いは
自分の脚を前に動かす原動力になる
でも、それだけではない何かがある
だから進み続けようとするのだろう

挑んだ人、完走した人、敗れた人
何を犠牲して 何を得られたのか?
100マイルレースの奥深さは底知れない
(RUN+TRAIL vol.15 プロローグから転載)

私のランニングテーマはこれにきまり!

2015.10.24.09:32

私のランニングテーマはこれにきまり

まんぷくマラソン旅 (456x640)
ただ走るだけじゃつまんな~い。
海外マラソン (457x640)
やっぱり海外だね。ワイン

でも。。練習続けられるかなぁ~

書籍はAmazonからお買い求めください。





10kmのペース走を行いました

2015.10.18.18:26

フルマラソンの目標ペースで10km走を行いました。
タイムは52分15秒(5分13秒/k)、平均速度は11.483km/h、平均心拍数は148bpm、消費カロリーは545kcal
1km毎の平均ラップタイムは、5分19秒⇒5分15秒⇒5分4秒⇒5分15秒⇒5分8秒⇒5分11秒⇒5分17秒⇒5分12秒⇒5分7秒⇒5分18秒でした。
私は、5kmを41分23秒(8分15秒/k)、平均速度は7.3km/hで完走
IMGP3245 (640x480)

17時現在の天気は晴れ 気温20.6℃ 湿度62% 東北東の風2m
体重:60.3kg BMI:21.8 体脂肪率:13.8% 内臓脂肪レベル:8.0

マラソン2年生

2015.10.18.09:43

たかぎなおこさんの「マラソン2年生」を購入しました。
まだ1年生ですが。。。
私も志摩ロードパーティーマラソンに出てみたい
マラソン2年生 (472x640)

本の購入はAmazonをご利用ください。


まずはこちらからどうぞ。


マラソン1年生

2015.10.13.19:08

横浜マラソン2016に地元優先枠でエントリーしたので、たかぎなおこさんの「マラソン1年生」で勉強中です。週末はちょこっと練習してます。

1 (451x640)

笛吹小屋キャンプ場でキャンプしました

2015.10.12.20:23

10月10日から12日の3連休は笛吹小屋キャンプ場でキャンプしました。

10月10日(土)
IMGP3113 (640x480) キャンプ場入り口
キャンプ場は道の駅みとみの前にあります。
IMGP3187 (640x480)受付
受付です。料金はテント1張2,000円+大人2人×500円+駐車料500円/日です。
IMGP3181 (640x480)テント
テントサイトです。オートキャンプ場ではないので車の乗り入れはできません。
IMGP3182 (640x480) 全景
白樺林に囲まれたテントサイト
IMGP3183 (640x480)炊事場
炊事場
IMGP3186 (640x480)トイレ
トイレは和式です。
IMGP3185 (640x480)トイレ
男性用トイレ
IMGP3188 (480x640)紅葉
キャンプ場の標高は1100m。紅葉がはじまっています。
IMGP3189 (640x480)燻製
まずはつまみづくりです。チーズとちくわの燻製
IMGP3193 (640x480)焼肉
夕食は定番の焼肉です。
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おやすみなさい

10月11日(日)
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雨の朝を迎えました。
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炭を熾せないのでガスを使い調理しました。
IMGP3200 (640x480)コーヒー
キャンプ場でのコーヒーは格別です。
IMGP3201 (640x480)キャンプ場
雨が止むまでテント内で過ごします。
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何もすることがない。。。ことが幸せです。
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雨が上がったので昼食の準備をします。
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ランチは焼きそばです。
IMGP3208 (640x480)
昼食後は車で7~8分のところにある笛吹の湯へ行きました。
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テントに張り付いた落ち葉
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キャンプ場のご主人からブドウを頂きました。
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テントサイト
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テントサイト
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2回目のダッチオーブン
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鶏の照り焼きを作りました。
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直火は禁止なので、コンロで暖をとります。
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おやすみなさい。

10月12日(月)
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おはようございます。今朝はとても冷え込みました。気温は4℃です。
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朝食の準備ちう。
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休憩後、撤収~!
IMGP3243 (640x480)
荷物の搬入と搬出のみ車を乗り入れることができます。
IMGP3238 (640x480)
燃えるゴミはこの中へ
IMGP3239 (640x480)
生ごみはポリバケツへ
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缶、ビンはカゴへ
IMGP3241 (640x480)
炭と灰は指定の集積場へ

今回の「笛吹小屋キャンプ場」はパインウッドオートキャンプ場で知り合ったかよっちさんに教えていただきました。
とても良いキャンプ場でした。ありがとうございました。

Copyright ©2015 ふくろうの森

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tag : 笛吹小屋 キャンプ ふくろうの森

西沢渓谷を歩きました

2015.10.10.21:06

10月10日からの3連休の初日は西沢渓谷を歩きました。

IMGP3115 道の駅 (640x480)
道の駅「みとみ」をスタート。
IMGP3118 国道140号線 (640x480)
10:00 しばらく歩くと西沢渓谷入口の看板があります。国道140号線を左に見送ります。
IMGP3119 西沢ゲート (640x480)
西沢ゲート(一般車両進入禁止)
IMGP3121 二俣吊り橋 (640x480)
二俣吊り橋
IMGP3124 大久保の滝 (480x640)
大久保の滝
IMGP3130 三重の滝 (640x480)
三重の滝
IMGP3133 フグ岩4 (640x480)
フグ岩。右側が頭ですかね。
IMGP3134 人面洞 (640x480)
人面洞。左向きの人の顔ですね。
IMGP3136 渓谷道 (640x480)
渓谷道を進みます。滑りやすいので注意が必要です。
IMGP3138 竜神の滝 (640x480)
竜神の滝
IMGP3142 貞泉の滝 (640x480)
貞泉の滝
IMGP3144 母胎淵 (640x480)
母胎淵。お母さんのおなかの中。
IMGP3146 カエル岩 (640x480)
カエル岩。左上を向いて口を開けています。
IMGP3147 方杖橋 (640x480)
方杖橋
IMGP3151 七ツ釜五段の滝 (480x640)
七ツ釜五段の滝。西沢渓谷最大の滝で、日本の名瀑百選にも選ばれたそうです。
IMGP3153 上部 (640x480)
五段の滝上部
IMGP3154  不動滝(640x480)
不動滝
IMGP3157  渓谷終点(640x480)
11:35 渓谷終点に着きました。
IMGP3158 ランチ (640x480)
展望台でのランチ
IMGP3167 森林軌道 (640x480)
11:50 森林軌道跡を下ります。旧三富村と塩山」を結び三塩軌道と呼ばれ全長は36kmあったそうです。
IMGP3169 大展望台 (640x480)
大展望台から鶏冠山(とさかやま・標高2115m)を望む。
IMGP3173 大久保沢 (640x480)
大久保沢
IMGP3174 トロッコ  (640x480)
トロッコ。昭和8年から昭和43年まで、西沢・東沢一帯の木材搬出に利用されたそうです。
IMGP3177 分岐 (640x480)
ネトリ大橋を渡ると林道に出会います。
IMGP3179 ナレイ滝 (640x480)
13:00 ナレイの滝
IMGP3113 (640x480) キャンプ場入り口
笛吹小屋キャンプ場に戻りました。



ランニング用ソックスを購入しました

2015.10.06.19:20

アシックス社のランニング用ソックス(エクスグリップTMソックス XTS187)を購入しました。
IMGP3112 (640x480)
今回の購入で3足目です。EX-GRIPにより靴の中でのズレがなくなりますよ。
EX-GRIP (443x640)
かかと部・踏み付け部などの高プッレシャーポイント(強く踏圧される部分)を避け、低プレッシャーポイントにEX-GRIPを配置する事によって、足の自然な動きをサポートします。

Amazonでも購入できます。

371日ぶりに10kmを走りました

2015.10.04.11:11

371日ぶりに10kmを走りました。
タイムは56分48秒(5分40秒/k)、平均速度は10.563km/h、平均心拍数は143bpm、消費カロリーは588kcal
は、5kmを45分で完走
IMGP3110 (640x480)
藤沢大和自転車道

10kmやハーフマラソンのペースからフルマラソンの自分の適正ペースを把握する方法に「持久係数」があります。
この表に今日の記録の56分48秒を当てはめるとフルマラソンでは4時間30分から5時間のペースであることがわかります。
持久係数(2012年1月27日付 日本経済新聞朝刊から転載) 

9時現在の天気は晴れ 気温22.7℃ 湿度53% 北北東の風3m
体重:60.9kg BMI:22.0 体脂肪率:14.0% 内臓脂肪レベル:8.0

ランニング用サポートタイツを購入しました

2015.10.03.11:23

アシックス社のランニング用サポートタイツ(XA3520)を購入しました。

現在使用中のモデルは、2009年秋冬発売で「コアバランス」のみ搭載の、TIメンズニータイツSP(XTR468)と2012年発売で「コアバランス」と「レッグバランス」機能を備えた、腰バランス+レッグLタイツ(XA3515)の2本です。
IMGP3109 (480x640)
2014年秋冬モデルの特売品です。

タイツ (640x457)
走行中に痛みの出やすい腰・ヒザのサポート性を強化したモデルです。



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