月間走行距離(2014年7月)

2014.07.31.20:57

月間走行距離
2014年7月の月間走行距離は、0kmでした。
2014年の通算走行距離は、79.1km(月平均11.3km)
これまでの走行距離は次のとおりです。
走行距離(km)摘要
2009165.8
2010731.2
2011713.8
2012804.3
2013721.2
2014140.6
201412.6
201439.7
2014411.2
201450
201465.0
201470
 

土台つくる「夏の走り方」

2014.07.31.20:06

土台つくる「夏の走り方」
2014年(平成26年)7月31日付の日本経済新聞朝刊に「ランニング特集」として、NPO法人ニッポンランナーズの斉藤太郎ヘッドコーチによる「夏の走り方」の解説が掲載されていたので、ポイントをまとめてみました。

7月~8月は9月下旬以降に実践に近い練習をするための土台づくりの時期。(助走期間)

負荷とダメージは違うことを認識する。

走る時間帯と場所の選択が重要。日が高くのぼっていない早朝に。

初級者なら、夏場は週に2回、ジョギングするだけでも十分。低負荷で長時間、体を動かすことを目指し、ランニングではなく山登りに置き換えても良い。

中級以上のランナーでも、ゆっくりしたペースで長時間、走るLSDやジョギングを中心に。ランニングフォームが小さくなることを防ぐためにも、スプリントを挟む。

上級者は、1㌔×20本や30㌔走に挑戦しても良い。

横尾山(1818m)

2014.07.27.20:52

横尾山
山梨百名山のひとつである横尾山(1818m)に登りました。
IMGP1499 信州峠
10:00 山梨と長野の県境にある信州峠に到着しました。すでに4台駐車しています。
IMGP1500 登山道入り口
山梨県側の登山道入り口から登ります。
IMGP1501 山頂までは1時間30分
山頂まで1時間30分との看板があります。
IMGP1504 カラマツ林を進む
カラマツ林を進みます。
IMGP1509 急登
10:40 急登です。
IMGP1512 カヤトの原
11:00 カヤトの原に着きました。
IMGP1514 稜線を進む
稜線を進みます。
IMGP1519 山頂
11:40 横尾山(1818m)山頂に着きました。
IMGP1518 流水麺
早速、昼食です。流水麺のうどんを食べました。
IMGP1527 稜線を進む
12:20 下山開始。稜線を進みます。
IMGP1528 瑞牆山
瑞牆山(2230m)と金峰山(2599m)の五丈岩が見えます。
IMGP1530 赤岳
赤岳(2898.2m)が見えます。
IMGP1534 長野県側に下山
13:20 信州峠の長野県側に下山しました。

第16回北丹沢12時間山岳耐久レース

2014.07.05.19:57

北丹沢12時間山岳耐久レース
20140705_150359.jpg
第16回北丹沢12時間山岳耐久レース会場です。私は腰痛のため残念ながらDNS。棄権の届け出をしました。20140705_150435.jpg
スタート地点の横断幕です。
20140705_194204.jpg
参加賞のTシャツ(前)です。
20140705_194142.jpg
参加賞のTシャツ(後ろ)です。
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