月間走行距離（2014年7月)

2014.07.31.20:57

月間走行距離
2014年7月の月間走行距離は、0kｍでした。
2014年の通算走行距離は、79.1km(月平均11.3km）
これまでの走行距離は次のとおりです。
年月走行距離（ｋｍ）摘要
2009165.8
2010731.2
2011713.8
2012804.3
2013721.2
2014140.6
2014２12.6
201439.7
2014411.2
201450
201465.0
201470
 
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土台つくる「夏の走り方」

2014.07.31.20:06

土台つくる「夏の走り方」
2014年（平成２６年）７月３１日付の日本経済新聞朝刊に「ランニング特集」として、ＮＰＯ法人ニッポンランナーズの斉藤太郎ヘッドコーチによる「夏の走り方」の解説が掲載されていたので、ポイントをまとめてみました。

7月～8月は9月下旬以降に実践に近い練習をするための土台づくりの時期。（助走期間）

負荷とダメージは違うことを認識する。

走る時間帯と場所の選択が重要。日が高くのぼっていない早朝に。

初級者なら、夏場は週に2回、ジョギングするだけでも十分。低負荷で長時間、体を動かすことを目指し、ランニングではなく山登りに置き換えても良い。

中級以上のランナーでも、ゆっくりしたペースで長時間、走るＬＳＤやジョギングを中心に。ランニングフォームが小さくなることを防ぐためにも、スプリントを挟む。

上級者は、1㌔×20本や３０㌔走に挑戦しても良い。
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横尾山(1818m）

2014.07.27.20:52

横尾山
山梨百名山のひとつである横尾山（1818ｍ）に登りました。
IMGP1499 信州峠
10:00 山梨と長野の県境にある信州峠に到着しました。すでに4台駐車しています。
IMGP1500　登山道入り口
山梨県側の登山道入り口から登ります。
IMGP1501　山頂までは1時間30分
山頂まで1時間30分との看板があります。
IMGP1504　カラマツ林を進む
カラマツ林を進みます。
IMGP1509　急登
10：40　急登です。
IMGP1512　カヤトの原
11:00　カヤトの原に着きました。
IMGP1514　稜線を進む
稜線を進みます。
IMGP1519　山頂
11:40　横尾山(1818m)山頂に着きました。
IMGP1518　流水麺
早速、昼食です。流水麺のうどんを食べました。
IMGP1527 稜線を進む
12：20　下山開始。稜線を進みます。
IMGP1528　瑞牆山
瑞牆山（2230ｍ)と金峰山(2599m）の五丈岩が見えます。
IMGP1530　赤岳
赤岳(2898.2m）が見えます。
IMGP1534　長野県側に下山
13：20　信州峠の長野県側に下山しました。
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第16回北丹沢12時間山岳耐久レース

2014.07.05.19:57

北丹沢12時間山岳耐久レース
20140705_150359.jpg
第16回北丹沢12時間山岳耐久レース会場です。私は腰痛のため残念ながらDNS。棄権の届け出をしました。20140705_150435.jpg
スタート地点の横断幕です。
20140705_194204.jpg
参加賞のTシャツ（前）です。
20140705_194142.jpg
参加賞のTシャツ（後ろ）です。
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