ふくろうの森　夫婦のアウトドア活動ブログ

2013年9月の月間走行距離は、129.6ｋｍでした。
2013年の総走行距離は、545.4km(月平均60.6ｋｍ）でした。

年	月	走行距離（ｋｍ）	摘要
2009		165.8
2010		731.2
2011		713.8
2012		804.3
2013	１	15.6
2013	２	49.9	高尾山天狗トレイル2013　15.0ｋｍを含む
2013	3	57.1	第1回峰山トレイルレース　18.4ｋｍを含む
2013	4	36.5
2013	5	119.3	第19回星の郷・八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン　42ｋｍを含む
2013	6	46.0	第1回八重山トレイルレース　35.95ｋｍを含む
2013	7	56.8
2013	8	34.6
2013	9	129.6	第3回上州武尊山スカイビュートレイル　52.3kmを含む

 

第3回上州武尊山スカイビュートレイル　スカイビュートレイルの部（50Ｋｍ）完走しました。

私は今回も応援に駆り出されました。

このレースは、距離52.3km、累積標高差3800ｍの本格的なトレイルレースで、The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®(UTMB）の国内予選レースにも指定されている大会です。


コースは、ふれあい駐車場(スタート）-２１世紀の森－川場牧場－桐の木平－前武尊登山口－前武尊山－沖武尊山－剣ケ峰山－高手山－２１世紀の森－谷地ウイニングロード－ふれあい駐車場(フィニッシュ)です。

記録は、10時間45分03秒、総合順位は、345位(375人中) でした。
(第一関門通過：4時間01分24秒　第三関門通過：8時間49分31秒)


完走賞


13:35　選手事前受付をしました。

ゴール地点の広場です。

ホテルSLでは本物のD51が走っています。

今回の宿は大会会場近くの岩田渡さんです。

15:00　文化会館でのブリーフィング＆トークショーに参加しました。来年は100kmレースを検討中とのこと。コース図(案)はお見せできません。

17:30　ウェルカムパーティーの開始です。会場は、川場ビールレストラン武尊です。地ビールも飲み放題です。

おつまみも豊富です。

昨年度の優勝者　松本大選手　から優勝カップの返還が行われました。

鏑木さんとのツーショット。
9時に就寝　翌朝は4時30分起床。朝食は岩田渡さんで作っていただいたおにぎりを食べました。

6:00　スタートです。

6:10　トレイルへ入ります。

7:15　最初の大きな登りです。

7:40　渡渉です。

8:50　桐の木平キャンプ場に着きました。ここで休憩しました。

9:25　旭小屋を通過しました。

9:30　渡渉です。

9:37　20km地点を通過しました。

9:50　野営場に到着しました。ここで果物とスポーツドリンクを補給しました。

10:22　前武尊に向けて登ります。

11:00　スキー場。

11：34　第二関門に着きました。ここで休憩です。

正面は剣ヶ峰でしょうか。

12:17　家ノ串山(2103m）を通過しました。

稜線では紅葉がはじまっています。すばらしい景色です。

12:52　30km地点を通過しました。

武尊山に向けて登ります。

後ろのガレ場を下ってきました。膝がガクガクです。

ずっと先に剣ヶ峰が見えます。遠い～

13:38　剣ヶ峰(2020m）山頂に着きました。眺望を楽しんでいる暇はありません。

階段を下ります。

14:49　第三関門に着きました。制限時間まであと13分でした。ここで休憩です。

あと10km。トレイルに入ります。競技打ち切りまであと2時間です。

皆、時間を気にしています。

15:38　SOUND!あと6kmです。

もうすぐゴールです。

何とか制限時間内でフィニュッシュ。
鏑木さんとのツーショット。

スタッフの皆さまの心温まる応援のおかげでフィニッシュすることができました。
ありがとうございました。


完走賞は。。。

サブリュックでした。


来月は、第5回信州戸隠トレイルランレース＆アウトドアフェスタに参加します。

藤沢大和自転車道でビルドアップ走しました。

5.0kmを26分35秒(5分18秒/k）で走りました。平均速度は11.3km/h、平均心拍数は124bpm、消費カロリーは236kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ＞で行いました。)

1km毎のラップタイム
6分34秒⇒5分51秒⇒4分57秒⇒4分49秒⇒4分00秒
天気は曇り　気温は22℃　湿度58%　北北東の風6m

天候悪化に伴い中止となった第5回多摩川源流トレイルランの参加賞が届きました。

送付文です。「これに懲りずに、次回参加もご検討ください。」とのことです。トレイルレースは、天候に左右されやすいから仕方がないですね。

Tシャツの表です。

Ｔシャツの裏です。

藤沢大和自転車道でジョギングを行いました。
私も5kmだけお付き合い。

カワセミです。国道246号線以南では初めて見ました。

今日は彼岸の中日ですね。土手には彼岸花も咲いています。

15.2kmを1時間47分28秒(7分04秒/k）で走りました。平均速度は8.5km/h、平均心拍数は110bpm、消費カロリーは645kcalでした。(計測は、ガーミン　フォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ0＞で行いました。)

天気は晴れ　気温は24℃　湿度67%　北北東の風5m

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横浜市道環状4号線から藤沢大和自転車道でジョギングしました。

横浜市道環状4号線(海軍道路)

県道56号線(八王子街道)

国道246号線　大和橋

藤沢大和自転車道

天竺坂(深見城築城の際につくられた空堀にあたる道。この坂と交差する南北方向の道は鎌倉古道と呼ばれ，市域では公所から境川右岸を川沿いに南下し，藤澤宿（藤沢市）に至り東海道に合流していた古道です。平成二年三月
大和市教育委員会）

10.0kmを59分09秒(5分54秒/k）で走りました。平均速度は10.1km/h、平均心拍数は129bpm、消費カロリーは572kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ＞で行いました。)

天気は晴れ　気温は29℃　湿度57%　南南東の風4m

藤沢大和自転車道でジョギングしました。
5.0kmを31分07秒(6分13秒/k）で走りました。平均速度は9.6km/h、平均心拍数は114bpm、消費カロリーは231kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ＞で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
6分18秒⇒6分16秒⇒6分16秒⇒6分13秒⇒6分03秒

ランニングとジョギングの違いは速度にあります。
～3分/km(20km/ｈ)をスプリント、～5分/km（12km/h）をランニング、～7分/km(8.5km/h）をジョギングと分類するのが一般的のようです。

天気は晴れ　気温は24℃　湿度64%　南の風4m

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藤沢大和自転車道でランニングしました。
5.0kmを25分19秒(5分03秒/k）で走りました。平均速度は11.8km/h、平均心拍数は132bpm、消費カロリーは206kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ＞で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
5分44秒⇒5分19秒⇒4分49秒⇒4分55秒⇒4分31秒

天気は晴れ　気温は24℃　湿度62%　東南東の風3m

藤沢大和自転車道でジョギングしました。
5.0kmを27分43秒(5分32秒/k）で走りました。平均速度は10.8km/h、平均心拍数は123bpm、消費カロリーは194kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート910XTJ＜ForAthlete910XTJ＞で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
5分40秒⇒5分35秒⇒5分33秒⇒5分26秒⇒5分28秒

天気は晴れ　気温は24℃　湿度58%　東南東の風3m

ガーミン　ForeAthlete910XTJが届きました。これまでのガーミン　ForeAthlete410では連続使用可能時間が8時間と短く、北丹沢12時間山岳耐久レースなどでは、ゴール手前で充電切れとなっていました。
ガーミン　ForeAthlete910XTJは、連続使用可能時間が20時間と長くウルトラマラソンでも十分な機能です。

なお、比較したGPSウォッチは、SUUNTO(スント) AMBIT2です。特に、GPS取得頻度60秒毎で連続使用可能時間は最大50時間との機能に目が止まりました。
皆さんもここで注意が必要です。よく読むとGPS取得頻度60秒毎で最大50時間なんですよ。GPS取得頻度1秒毎では最大15時間なんです。
と言うことで、ガーミン　ForeAthlete910XTJに軍配が上がりました。

午前中は、台風情報をテレビで見ながら補強トレーニング。エア自転車漕ぎ200回、スクワット40回を行いました。
台風一過の午後は、藤沢大和自転車道でビルドアップ走。5.0kmを24分47秒(4分57秒/k）で走りました。平均速度は12.1km/h、平均心拍数は148bpm、消費カロリーは251kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
5分30秒⇒5分13秒⇒4分51秒⇒4分41秒⇒4分29秒

天気は曇り　気温は27℃　湿度66%　南西の風6m


ランニングのあとはプロテインを摂取。ゴールデンタイムとも言われる運動後30分以内の摂取がおすすめです。

第3回上州武尊山スカイビュートレイルに向けて練習を再開しました。
上州武尊山スカイビュートレイルは、距離約52km、累積標高差　3800mの本格的なトレイルレースです。
トレイルランナーＨさんによると、皇居を10周する間に東京タワーを10回登るのと同じとのことです。

5.0kmを24分14秒(4分51秒/k）で走りました。平均速度は12.4km/h、平均心拍数は144bpm、消費カロリーは235kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
4分41秒⇒4分47秒⇒4分50秒⇒5分02秒⇒4分54秒

天気は曇り　気温は26℃　湿度94%　南南東の風5m

愛用のエナジーとサプリメントです。

第5回多摩川源流トレイルランは、未明からの雨により、山に濃いガスが発生しており、視界が非常に悪いとのことで中止になりました。準備していただけに残念です。
　次のレースは、2週間後に開催される第3回上州武尊山スカイビュートレイルです。50kmの部に参加予定です。

　私もダックス社のデイパックを購入しました。
　購入したソーカーは、ダックス定番のディパックシリーズで、軽量でしかもレインカバー搭載の優れものです。
　
　ダックス社は、1977年に半谷貞夫氏が設立した日本の登山用品メーカーで、トレランレースのハセツネで有名な故長谷川恒男氏がヨーロッパアルプス冬期三大北壁登頂を行なった際の製品もサポート開発したんですよ。
　現在では山岳救助隊、海上保安庁、消防庁などさまざまなレスキューチームがダックス社の製品を使用しています。

最近、「こけし走り」が注目されていますが、私が最初に「こけし走り」を知ったのは、2010年12月17日付けの日本経済新聞にランニング特集として「体幹使ってこけし走り」との記事によるものでした。

　「効率のいい走り方」とは「体幹を使った走り方」と言われていますが、私を含め具体的なイメージがつかめない人が多いのが現状です。

　NPO法人ニッポンランナーズ によると「こ・け・し」を意識することにより走り方は飛躍的に向上するとのことです。

　
　「こ」とは「骨盤」

　「け」とは「肩甲骨」

　「し」とは「姿勢」

　とのことです。

　まずは、「姿勢」を正すことから始め、胸を張り、腹とお尻に少し力を入れて、肩の力を抜く。これで体の軸を作る。

　次に、「肩甲骨」を交互に背骨の方に寄せて、腕を後ろに引く。腕を肩で回しただけではなく、左右の僧帽筋を意識するとうまくいくとのことです。人間の体は肩甲骨が背骨に引き寄せると、背骨が力を伝達し、骨盤が回る仕組みだそうだ。右の肩甲骨を引くと、右の骨盤が前に出る。骨盤が回れば自然に足が前に出て、余計な力を使わずに走れるとのことです。

　最後に重要なのが、「骨盤」を前傾にさせることです。骨盤が後傾していると、重心が後ろに残り、「け」と「こ」つまり、上半身と下半身が連動しないとのことです。

　現代人は、座って生活する時間が長く、体幹が凝り固まってしまっており、合理的な動きが自然にできていないとの指摘がなされている。

　ストレッチや補強運動で、固まった部分を緩めてあげることに注力し、肩甲骨や骨盤の周りをほぐすだけでも、走りは良くなるそうです。

　ランニングとは着地の衝撃を体でしっかり受け止めて、推進力に変える運動であり、体の幹にあるお尻の上の中臀筋、大臀筋を使って、着地した脚を後ろに運び、同時に逆の足を、付け根にある腸腰筋(大腰筋と腸骨筋）で引き上げる。

　体の幹にある、これらの大きな筋肉を使うのが合理的な走り方だそうです。

　補強運動で、胸筋伸ばし(肩甲骨を寄せる)、かかとの上げ下げ、スクワット、腕振り(腕を伸ばして思い切り振る）、腹筋運動など行い、上半身と下半身の連動を強調させるには、ツイストジャンプ(体をひねって上半身と下半身を交互に逆方向に回す)で仕上げると良いそうです。

　妻から「右手が振れていないよ」と指摘を受けているので、早速、実践することにしました。

　皆さんも是非「こけし走り」をお試しください。

現在使っているグレゴリー社のバックパック　Rufous 8　では雨具や防寒着を入れるとパンパンです。Rufous 8は、グレゴリー・アンバサダー石川弘樹氏のアイデアに基づき企画共同開発されたトレイルランニング専用モデルです。

今回はワンサイズ上のグレゴリー社のバックパック　Wasatch 12　を購入しました。これで、1日中トレイルにいられるだけの荷物がパッキング可能になりました。

グレゴリーアンバサダーの石川弘樹さんが、彼が実際に開発に携わったトレイルランニン­グパック、ルーファス8の使い方について詳しく紹介しています。Gregory Active Trail Seriesの使い方をご覧ください。

箱根登山バス地蔵堂のバス停から金時山、明神ケ岳、明星ケ岳、塔ノ峰を経て箱根登山鉄道箱根湯本駅までトレイルランニングしました。

22.05kmを5時間37分(15分19秒/k）で走りました。平均速度は3.9km/h、平均心拍数は136bpm、消費カロリーは2698kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)


8：45　小田急小田原線新松田駅から地蔵堂行の箱根登山バスに乗車しました。

9：20　バス停地蔵堂に到着しました。

9：30　トレイルランニングスタート。標高は400ｍです。

9：40　夕日の滝に立ち寄りました。金太郎が産湯をつかった滝と伝えられています。

9：56　ベンチがあります。この先で分岐します。左にとると金太郎ハイキングコースです。

何回か渡渉します。

しばらく樹林帯を登ります。

朽ちかけた橋を渡ります。滑りやすいので注意が必要です。

V字にえぐられた登山道を登ります。

金時山が見えてきました。山頂は雲の中です。

10：32　夕日の滝分岐(猪鼻砦)に到着です。

眼下に見えるのは御殿場の市街地でしょうか。

鳥居をくぐります。

急登です。何か所かに鉄のはしごがかけられています。

10：59　金時山山頂(標高1212.5m）に着きました。ここで14分の休憩です。
バイオトイレがあります。使用料は100円です。
11:13　明神ケ岳に向けて下ります。

途中で仙石原と芦ノ湖が見えます。

11：21　公時神社分岐。

正面に火打石岳が見えます。

11:29　矢倉沢峠。

うぐいす茶屋があります。今は営業されていません。

振り返ると金時山が見えます。

はこねだけのトンネルを進みます。

ブナ林を進みます。

12:07　火打石岳(標高988.5m)に到着です。

稜線を進みます。快適です。

12:34　最乗寺奥の院方面への分岐。

快適なトレイルが続きます。

12:40　明神ケ岳(標高1169.1m)に到着です。ここで10分休憩です。

12:50　明星ケ岳に向けて下ります。

12:54　大雄山最乗寺方面への分岐。

さらに下ります。

13:06　鞍部(標高913ｍ)、宮城野方面への分岐。
正面に明星ケ岳が見えます。

13:30　宮城野方面への分岐。

13:33　明星ケ岳(標高923.9m)

行き交う登山者もなく藪に覆われています。

明星ケ岳登山口まで下りが続きます。

14:09　明星ケ岳登山口に到着です。塔の峰分岐までは林道を900ｍ下ります。

14:17　塔の峰分岐。もうひと登りすればゴール間近です。

14：29　塔の峰(標高566.3m)。ここからは下りです。

14:49　阿弥陀寺に到着です。

15：06　箱根登山鉄道箱根湯本駅に到着です。

箱根湯本のすぐ上にあるかっぱ天国で汗を流しました。

男湯。

帰りはロマンスカーで帰りました。乾杯

今回のトレイルランニングの参考文献はこちらです。