登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

2022年走り納め　2022.12.31

2022.12.31.16:18

今日は、大晦日。1年の終りの日です。
藤沢大和自転車道の5.00kmを25分20秒(5分04秒/k）で走り納めしました。ラスト1kmは、4分43分/kとハーフマラソンペースでランニング。アキレス腱の痛みもなく走ることができました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	5:31.16	5:31	5:31.16
2.00	5:11.26	5.11	10:42.4
3.00	4:58.19	4:58	15:40.6
4.00	4:56.92	4:57	20:37.5
5.00	4:43.25	4:43	25:20.8

平均心拍数は146bpm、消費カロリーは293cal、TEは4.4、ピッチは186spm、リカバリータイムは45時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.9kg、BMI:22.7 体脂肪率:15.5%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は晴れ、気温8.3℃、湿度48％、北東の風1m

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ランニングシューズのインソールを交換しました　2022.12.30

2022.12.30.16:55

先日、アキレス腱炎のリハビリテーションの際、理学療法士さんから足底アーチの低下を指摘されました。
足部のアライメントを整えることにより、スポーツ障害の予防につながるそうです。

スポーツ専門店で、踵やアキレス腱周りへの負担を軽減する高機能インソールを見つけたので、早速、交換しました。

ZAMST（ザムスト）ブランドのフットクラフトスタンダード　クッションプラスです。

元々入っている中敷きを取り出します。

ランニングシューズのサイズに合わせて、つま先部をカットし、再びシューズ内にセットすれば完成です。

今日は、富士山本宮浅間大社前から富士総合運動公園陸上競技場までの７区間、43.4キロにおいて全日本大学女子選抜駅伝（富士山女子駅伝）が行われ、名城大学が5年連続優勝を達成しました。
テレビ観戦後、早速、試し履きをしてみました。
藤沢大和自転車道の5.00kmを45分06秒(9分01秒/k）でリハビリウォーキング&スロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	13:35.9	13:35	13:35.9
2.00	7:47.61	7.48	21:23.5
3.00	9:59.79	10:00	31:23.3
4.00	7:11.27	7:11	38:35.6
5.00	6:29.30	6:29	45:03.9

平均心拍数は98bpm、消費カロリーは268cal、TEは2.5、ピッチは144spm、リカバリータイムは17時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:14.4%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温10.4℃、湿度42％、南の風1m

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今年最後のリハビリテーション　2022.12.29

2022.12.29.17:20

リハビリ生活も１か月が経過、今日は、今年最後のリハビリテーションでした。アキレス腱炎も順調に回復してきたので、理学療法士さんの許可を得て、少し負荷をかけたトレーニングを行いました。近隣公園の周回コースの5.00kmを36分03秒(7分13秒/k）でリハビリウォーキング&スロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	7:51.60	7:52	7:51.60
2.00	6:38.30	6.38	14:29.8
3.00	7:38.79	7:39	22:08.7
4.00	7:43.38	7:43	29:52.0
5.00	6:08.74	6:09	36:00.8

平均心拍数は122bpm、消費カロリーは321cal、TEは3.2、ピッチは160spm、リカバリータイムは24時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.0kg、BMI:22.7 体脂肪率:14.9%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温11.5℃、湿度44％、東の風1m

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リハビリウォーキング　2022.12.25

2022.12.25.11:46

今日（12月25日）は、クリスマス。イエス・キリストの降誕を記念する日です。全国高校駅伝のテレビ観戦前に近隣公園の周回コースの5.00kmを37分06秒(7分25秒/k）でリハビリウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	8:35.58	8:35	8:35.58
2.00	7:08.65	7.09	15:44.2
3.00	6:44.02	6:44	22:28.2
4.00	6:20.91	6:21	28:49.1
5.00	8:16.84	8:17	37:06.0

平均心拍数は112bpm、消費カロリーは286cal、TEは2.9、ピッチは161spm、リカバリータイムは18時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.0kg、BMI:22.4 体脂肪率:15.0%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温6.5℃、湿度52％、北西の風1m

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リハビリウォーキング　2022.12.15

2022.12.15.08:12

アキレス腱炎、上腕骨外側上顆炎及び肩関節周囲炎のため週１回理学療法士による施術を受けています。今日は、在宅勤務前に近隣公園の周回コースの5.60kmを46分11秒(8分15秒/k）でリハビリウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:38.55	9:39	9:38.55
2.00	8:34.08	8.34	18:12.6
3.00	6:22.00	6:22	24:34.6
4.00	9:10.55	9:11	33:45.1
5.00	7:01.15	7:01	40:46.3
5.60	5:25.22	9:06	46:11.5

平均心拍数は110bpm、消費カロリーは333cal、TEは2.5、ピッチは150spm、リカバリータイムは15時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：61.9kg、BMI:22.3 体脂肪率:14.9%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温1.8℃、湿度68％、北西の風1m

今日の横浜市の日の出は午前6時43分

理学療法士さんによる足裏アーチの矯正中です

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藤沢大和自転車道をファストウォーキング　2022.12.10

2022.12.10.16:37

今日（12月10日）は世界人権デー(Human Rights Day)。1950(昭和25)年の国連総会で制定されたもので国際デーの一つ。アキレス腱炎、上腕骨外側上顆炎及び肩関節周囲炎を発症し、整形外科医からランニンング、自転車とスキーを止められています。リハビリのため、藤沢大和自転車道の6.87kmを44分36秒(6分30秒/k）でファストウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:45.24	6:45	6:45.24
2.00	6:22.70	6.23	13:07.9
3.00	6:30.89	6:31	19:38.8
4.00	6:25.02	6:25	26:03.8
5.00	6:22.85	6:23	32:26.7
6.00	6:27.79	6:28	38:54.5
6.87	5:42.36	6:34	44:36.8

平均心拍数は124bpm、消費カロリーは419cal、TEは3.3、ピッチは174spm、リカバリータイムは22時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：61.8kg、BMI:22.3 体脂肪率:13.2%　内臓脂肪レベル:9.0
天気は晴れ、気温14.8℃、湿度46％、東南東2m

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スノーシューを購入しました　2022.12.9

2022.12.09.20:12

アキレス腱炎、上腕骨外側上顆炎及び肩関節周囲炎を発症し、整形外科医からランニンング、自転車とスキーを止められています。リハビリのためのスノートレッキングを行うため、ATLAS（アトラス）のスノーシューを購入しました。
アトラスは、1990年、アメリカ・サンフランシスコでスタートしました。創業者のPerry Klebahnがスタンフォード大学工学科の学生時代、古来から伝わる生活道具としてのスノーシューをもとに、まったく斬新なアイデアを取り入れて一台のスノーシューを作ったのが始まりです。

ヘリウム　TRAIL23です。

（以下、モンベルのHPから転載）
商品情報
優れた軽量性と操作性を兼ね備えたスノーハイキング用スノーシューです。急傾斜など地形変化のある雪原でのスノーハイキングに適したモデルで、優れた軽量性により、歩行時に足腰にかかる負担を低減します。足を包み込むラップ型バインディングは、ベルトを引っ張ることでフィット感の調整ができ、ワンアクションで蘭単に操作可能です。
ヘリウムシリーズは、一体成型（インジェクション・モールド）のプラスチックデッキを使用した超軽量なスノーシューです。しなやかなプラスチックデッキは、雪深い雪原や急峻な傾斜地といった複雑な地形への対応力が高く、トラクションレールの優れたグリップカが歩行時の安定性を実現しています。

仕様
【重量（ペア）】1.40kg
【カラー】－
【サイズ】【全長】59.0cm
【適合荷重】36-72kg

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スノーヘルメットを新調しました。2022.12.8

2022.12.08.20:38

ウベックス社のスノーヘルメットを新調しました。
ウベックス社（UVEX uvex WINTER HOLDING GmbH & Co.KG）は、ドイツ、バイエルン州フュルトを本拠地とする世界的なアイウェア及びプロテクションギアブランドです。

uvex legend 2.0です。ブラックマット

（以下、ウベックススポーツジャパンのHPから転載）
大きなベンチホールを備えた特徴的なデザインのオールマウンテンヘルメットです。安全性の高いハードシェルテクノロジーのこのヘルメットはIAS 3Dフィットシステムにより高度なフィッティングを実現します。

Features
ハードシェルテクノロジー
3シェルサイズ
IAS 3D フィットシステム
開閉式ベンチレーション
モノマティッククロージャー
ヘッドバンドホルダー
リムーバブルライナー(抗菌)
FAS ストラップ
EN 1077:2007B 認証

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スノーゴーグルを新調しました　2022.12.7

2022.12.07.20:23

ウベックス社のスノーゴーグルを新調しました。
ウベックス社（UVEX uvex WINTER HOLDING GmbH & Co.KG）は、ドイツ、バイエルン州フュルトを本拠地とする世界的なアイウェア及びプロテクションギアブランドです。

uvex downhill 2100 CVです。ライノーマット/オレンジ/オレンジとブラックマット/オレンジ/イエロー

（以下、ウベックススポーツジャパンのHPから転載）
より鮮明にコントラストを強調し高い視認性を実現するuvex colorvision®テクノロジーを備えた象徴的なゴーグルです。軽量で視界の広いこのゴーグルは多くのアスリートにも好まれます。アジアンフィットフォームにより快適なフィッティングが得られます。

曇り止めコーティングが強化されたシングルレンズ構造のuvex colorvision®テクノロジーにより、コントラストの強化された鮮明でよりダイレクトな視認性と、ダブルレンズと比較し15％広い視界を実現します。

軽量なフレームとアジアンフィットフォームにより快適な装着感が得られます。もちろん機能性だけではありません、ルックスもクールなuvexブランドのアイコンモデルです。

Features
UVA UVB UVC protection up to 400nm
uvex supravision® テクノロジー
uvex colorvision® テクノロジー
球面シングルレンズ
ディセンタードレンズテクノロジー
シリコンラバーストラップ
眼鏡使用可能
アジアンフィットフォーム

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藤沢大和自転車道をファストウォーキング　2022.12.3

2022.12.03.11:55

今日（12月3日）は国際障害者デー(International Day of Disabled Persons)。1992(平成4)年11月の第47回国連総会で制定されたもので、国際デーの一つ。アキレス腱炎に伴うリハビリテーション中のため、ジョギングは禁止。藤沢大和自転車道の6.86kmを58分07秒(8分23秒/k）でファストウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:02.61	9:03	9:02.61
2.00	9:48.41	9.49	18:51.0
3.00	9:26.03	9:26	28:17.0
4.00	8:37.03	8:37	36:54.0
5.00	8:27.04	8:27	45:21.1
6.00	6:56.16	6:56	52:17.3
6.86	5:50.54	6:48	58:07.8

平均心拍数は108bpm、消費カロリーは405cal、TEは2.5、ピッチは146spm、リカバリータイムは16時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:14.2%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は曇り、気温9.6℃、湿度58％、北の風2m

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ジグザグウォーキング　2022.12.1

2022.12.01.08:22

今日（12月1日）は世界エイズデー(World AIDS Day)。世界保健機関(WHO)が1988(昭和63)年に制定。国際デーの一つ。エイズ問題への人々の意識を高めることを目的として制定されたものです。在宅勤務の前に、藤沢大和自転車道の5.54kmを48分17秒(8分43秒/k）でジグザグ走を真似てウォーキングしました。ジグザグ走は、エチオピアのマラソン選手が実践しているもので、不整地や森の中をジグザグに走る練習法です。木々の隙間をする抜けながら加速したり立ち止まったりを繰り返すことで、ロードをまっすぐ走るときと比べ、数多くの筋肉に刺激が入り、脚の筋肉がバランスよく鍛えられ、故障の防止につながるそうです。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:29.51	9:29	9:29.51
2.00	9:39.07	9.39	19:08.5
3.00	9:32.41	9:32	28:40.9
4.00	8:25.94	8:26	37:06.9
5.00	7:12.72	7:13	44:19.6
5.54	3:57.45	7:19	48:17.1

平均心拍数は111bpm、消費カロリーは368cal、TEは4.1、ピッチは154spm、リカバリータイムは17時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:13.8%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温9.3℃、湿度88％、静穏0m

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