ふくろうの森　夫婦のアウトドア活動ブログ

環境省と気象庁から本日（7月30日）、神奈川県に今年（2022年）初となる「熱中症警戒アラート」が発表されました。
猛暑日（最高気温が35℃以上の日）になる前に、自宅近隣公園の周回コースをスロージョギングしました。5.54kmを34分50秒(6分17秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:29.11	6:29	6:29.11
2.00	6:13.55	6:14	12:42.6
3.00	6:11.22	6:11	18:53.8
4.00	6:17.40	6:17	25:11.2
5.00	6:12.99	6:13	31:24.2
5.54	3:26.33	6:19	34:50.6

最大心拍数は145bpm、消費カロリーは368cal、TEは3.8、ピッチは177spm、リカバリータイムは35時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.0kg、BMI:23.1 体脂肪率:14.0%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温34.2℃、湿度62％、南の風3m



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観戦予定だった2022年度JERA セントラル・リーグ選手権試合のナイトゲーム（ベイスターズ対ジャイアンツ）が、新型コロナウイルスの影響により、延期になったので急遽予定を変更し、帰宅後に自宅近隣公園の周回コースをスロージョギング。5.58kmを34分41秒(6分13秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:27.77	6:28	6:27.76
2.00	6:16.00	6:16	12:43.7
3.00	6:08.53	6:09	18:52.2
4.00	6:10.02	6:10	25:02.3
5.00	6:07.61	6:08	31:09.9
5.58	3:31.29	6:04	34:41.2

平均心拍数は124bpm、最大心拍数は133bpm、消費カロリーは340cal、TEは3.4、ピッチは177spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.2kg、BMI:23.2 体脂肪率:13.0%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温29.5℃、湿度80％、南の風4m




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今日は早番勤務だったので、帰宅後に自宅近隣公園の周回コースを走りました。
3.43kmを18分15秒(5分28秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	5:50.98	5:51	5:50.98
2.00	5:24.24	5:24	11:15.2
3.00	5:14.12	5:14	16:29.3
3.43	2:15.96	5:15	18:45.3

平均心拍数は132bpm、最大心拍数は148bpm、消費カロリーは193cal、TEは3.2、ピッチは181spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.2kg、BMI:23.2 体脂肪率:13.0%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温29.0℃、湿度82％、南の風5m



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愛用のGPS対応ランニング用スポーツウォッチGarmin(ガーミン)ForeAthlete 235Jには「リカバリータイム」という機能が付いています。「リカバリータイム」とは、次のトレーニングを実行できる(回復する)までの時間のことで、毎回ランニングが終わると、トレーニング強度からリカバリータイム（回復時間）が推定され、デバイスから体力が100％近くまで回復しハードな運動やランニングを行えるまでの残り時間が表示されます。

「リカバリータイム」の表示結果については、ネット上に様々なご意見が挙げられていますが、私は、オーバートレーニングを回避するため活用しています。


因みに、「リカバリータイム」については、2020年6月30日、フィンランドのテクノロジー企業、Firstbeat Analytics（ファーストビートアナリティクス）社が提供するリカバリーアドバイザーというサービスを、Garmin(ガーミン)社が買収したもので、米国のFirstbeat Technologies Ltd.（ファーストビートテクノロジーズ）社が提供・サポートする機能です。


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今日も朝からすっきりと晴れ、暑い一日になりました。夕方から気温が３０℃を下回ったので、自宅近隣公園の周回コースを夕涼みラン。5.60kmを32分34秒(5分49秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:24.75	6:25	6:24.75
2.00	5:41.40	5:41	12:06.1
3.00	5:40.06	5:40	17:46.2
4.00	5:53.31	5:53	23:39.5
5.00	5:33.15	5:33	29:12.7
5.60	3:21.66	5:37	32:34.3

平均心拍数は140bpm、最大心拍数は152bpm、消費カロリーは362cal、TEは4.3、ピッチは181spm、リカバリータイムは49時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.3kg、BMI:23.2 体脂肪率:15.5%　内臓脂肪レベル11.0
天気は晴れ、気温29.8℃、湿度70％、南の風4m



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今日は、二十四節気の大暑。横浜も朝から高気圧に覆われ真夏日の一日でした。夕方から気温が３０℃を下回ったので、自宅近隣公園の周回コースを夕涼みラン。4.47kmを25分53秒(5分48秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:25.10	6:25	6:25.10
2.00	5:50.31	5:50	12:15.4
3.00	5:40.19	5:40	17:55.6
4.00	5:22.62	5:23	23:18.2
4.47	2:35.32	5:30	25:53.5

平均心拍数は130bpm、最大心拍数は151bpm、消費カロリーは263cal、TEは3.5、ピッチは177spm、リカバリータイムは24時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.1kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.6%　内臓脂肪レベル11.0
天気は晴れ、気温28.5℃、湿度72％、南の風3m



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今日は早番勤務だったので、帰宅後に自宅近隣公園の周回コースを走りました。
3.41kmを20分40秒(6分04秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:28.13	6:28	6:28.13
2.00	6:11.10	6:11	12:39.2
3.00	5:45.58	5:46	18:24.8
3.41	2:15.55	5:31	20:40.3

平均心拍数は129bpm、最大心拍数は148bpm、消費カロリーは209cal、TEは3.2、ピッチは177spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.1kg、BMI:23.1 体脂肪率:13.4%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温29.3℃、湿度76％、南の風4m


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今日は終日在宅勤務です。左ひじ腱鞘炎のため、しばらく運動を避けていましたが、久しぶりに勤務前に自宅近隣公園の周回コースを走りました。

3.41kmを19分47秒(5分48秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:10.46	6:10	6:10.46
2.00	5:43.76	5:44	11:54.2
3.00	5:33.03	5:33	17:27.2
3.41	2:20.01	5:42	19:47.2

平均心拍数は136bpm、最大心拍数は149bpm、消費カロリーは213cal、TEは3.4、ピッチは178spm、リカバリータイムは24時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.8kg、BMI:23.3 体脂肪率:16.0%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温28.5℃、湿度76％、東北東の風1m



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2022年7月8日（金）に長野県長和町が開催している「長野県長和町×E-bike サイクリングキャンペーン」に参加しました。

長和町が推奨する８つのスポットを巡りカードを集めるというイベントです。
さらに、午後4時の返却時間までにすべてのカードを集めると、長和町オリジナルグッズが貰えます。









10:00 長和町観光協会に着きました

長和町観光協会で、電動アシスト付きのE-bikeを借りいざ出発。

11:30　ポイント１　和田宿本陣

12:00　ポイント２　和田宿ステーション

国道142号線

そこに愛はあるんか？アイフルー(^^♪

12:25　バス停　青原

ここでランチ

13:15　ポイント３　緑の花そば館

ここで休憩　花そばソフトクリームと焙煎ダッタンそば茶

14：20　ポイント ４　長久保宿・一福処濱屋　道に迷いタイムロス

14：45　ポイント５　愛宕山桜公園　

15:15　ポイント ６　おたやさん（豊受大神宮）

15:30　駒形岩

15:35　ポイント ７　立岩和紙の里

15:50　ポイント ８　マルシェ黒耀　

無事、時間内にゴールしました。

各スポットのカード

完走記念品


今宵の宿は、車山高原のアグリツーリズモをコンセプトにする「スクアミッシュ」さんに泊まります。
​
先月リフォームが完了した、新・洋室スイートです

ベッドルーム

トイレとバスが別になりました

洗面所

バスも広くなりました

18:30　夕食前にサービスドリンクで乾杯

KIDOワイナリーのワインを楽しめる宿として、知る人ぞ知るお宿です

料理は、野菜中心のイタリンアン　花ズッキーニのフリット　

信州産そば粉のタルト

アスパラガスのスープ

ジェノベーゼ

たてしな豚のサルティンボッカとゆい農園の無農薬野菜

五郎兵衛米（佐久産コシヒカリ）のごはん

カッサータ

デザート

カプチーノ

2022年7月9日（土）

7：30　朝食

ロシティー

シリアル

カナディアンブレックファーストのプレート

朝食後は、霧ケ峰高原に立ち寄りニッコウキスゲを見て帰りました。








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