自宅近隣にある公園の周回コースをジョギングしました　2020.11.29

2020.11.29.16:33

自宅の近隣にある公園の周回コースをジョギングしました。
5.01kmを28分30秒04(5分41秒/k）で走りました。
フルマラソンのペース配分より若干遅めのペースです。
平均心拍数は130ｂpm、最大心拍数は141bpm、消費カロリーは273cal、TEは3.6、ピッチは179spmです。
計測は、Garmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）235Jでおこないました。

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１周460ｍのジョギングコース

天気は曇り　気温12.0℃　湿度46%　北東の風1m
体重：62.8kg BMI:22.7 体脂肪率:14.5％　内臓脂肪レベル9.5



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104日ぶりにジョギングしました　2020.11.27

2020.11.27.21:28

104日ぶりににある自宅の近隣にある公園の周回コースをスロージョギングしました。
5.01kmを34分14秒04(6分50秒/k）で走りました。
平均心拍数は122bpm、最大心拍数は133bpm、消費カロリーは286cal、TEは3.2、ピッチは171spmです。
計測は、ガーミン235J(Garmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）235J)でおこないました。

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１周460ｍのジョギングコース

天気は小雨　気温11.0℃　湿度82%　北東の風２m
体重：63.7kg BMI:229 体脂肪率:14.8％　内臓脂肪レベル10.0



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Garmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）235Jを購入しました。2020.11.26

2020.11.26.21:09

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2012年に購入した初代のGarmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）、型番は410です。
タイム、ペース、距離、ラップペース、ラップタイム、ラップ距離、平均ペース、高度、心拍ベースの高精度カロリー値などのトレーニングデータを表示できる優れものでした。
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2013年に購入した2代目のGarmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）、型番は910ＸＴＪです。
連続使用可能時間が20時間と長くトレイルランニングレースで重宝しました。
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妻とお揃いのガーミン235J(Garmin ForeAthlete® （ガーミンフォアアスリート）235J)を購入しました。
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セットアップ中です。
言語、表示単位、時間表示方法、性別、誕生月、体重、身長を入力します。
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手首から心拍を読み取ることができるセンサーを利用しているので、ストラップタイプの心拍計は必要ありません。



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筋力トレーニング＆有酸素性運動　2020.11.23

2020.11.23.17:49

筋力トレーニング＆有酸素性運動。
自宅でキックバック20回、レッグレイズ20回、腕立て伏せ20回、スクワット20回、妻は５回づつ）
の後、自宅の近隣にある公園のジョギングコース３周（1,380m)をウォーキング＆スロージョギング。
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１周460ｍのジョギングコース

天気は曇り　気温16.2℃　湿度46%　北北東の風3m
体重：63.7kg BMI:22.9 体脂肪率:14.8％　内臓脂肪レベル:10.0
私は内緒

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鷲ケ峰に登りました。　2020.11.7

2020.11.07.21:02

長野県八ヶ岳中信高原国定公園中部の霧ヶ峰の北西部に位置する鷲ヶ峰(標高1797.9m)に登りました。
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総距離約5.3km
累積標高差　上り：約292ｍ　下り：約292ｍ

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9:00 八島高原駐車場に到着。今年のビジターセンターの営業はすでに終了していました。
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鷲ヶ峰への尾根が見えます。
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9：25　ビーナスラインの下を潜り八島ケ原湿原へ入ります。
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七島八島の看板を左にとります。
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今日は立冬。静かな山歩きです。
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9：33　分岐
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9：36　鹿よけの柵があります。
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振り返ると駐車場とビジターセンターが見えます。
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山頂が見えます。
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10：10　鷲ヶ峰山頂(標高1798.3ｍ）に着きました。
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御枡局三角點と書かれた石柱があります。皇室が管理する山だったんですね。
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遠くに諏訪湖が見えました。１０分程で下山。
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稜線を歩きます。
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遠くに車山山頂の気象レーダーや富士山も見えます。
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10：50　分岐を左にとります。
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10：55　八島ケ原湿原
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木道を歩きます。
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11：00　鎌ケ池
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浮島

２時間ほどでしたが、久々の山歩きを楽しみました。


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