登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

リハビリウォーキング　2022.12.25

2022.12.25.11:46

今日（12月25日）は、クリスマス。イエス・キリストの降誕を記念する日です。全国高校駅伝のテレビ観戦前に近隣公園の周回コースの5.00kmを37分06秒(7分25秒/k）でリハビリウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	8:35.58	8:35	8:35.58
2.00	7:08.65	7.09	15:44.2
3.00	6:44.02	6:44	22:28.2
4.00	6:20.91	6:21	28:49.1
5.00	8:16.84	8:17	37:06.0

平均心拍数は112bpm、消費カロリーは286cal、TEは2.9、ピッチは161spm、リカバリータイムは18時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.0kg、BMI:22.4 体脂肪率:15.0%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温6.5℃、湿度52％、北西の風1m

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リハビリウォーキング　2022.12.15

2022.12.15.08:12

アキレス腱炎、上腕骨外側上顆炎及び肩関節周囲炎のため週１回理学療法士による施術を受けています。今日は、在宅勤務前に近隣公園の周回コースの5.60kmを46分11秒(8分15秒/k）でリハビリウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:38.55	9:39	9:38.55
2.00	8:34.08	8.34	18:12.6
3.00	6:22.00	6:22	24:34.6
4.00	9:10.55	9:11	33:45.1
5.00	7:01.15	7:01	40:46.3
5.60	5:25.22	9:06	46:11.5

平均心拍数は110bpm、消費カロリーは333cal、TEは2.5、ピッチは150spm、リカバリータイムは15時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：61.9kg、BMI:22.3 体脂肪率:14.9%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温1.8℃、湿度68％、北西の風1m

今日の横浜市の日の出は午前6時43分

理学療法士さんによる足裏アーチの矯正中です

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藤沢大和自転車道をファストウォーキング　2022.12.3

2022.12.03.11:55

今日（12月3日）は国際障害者デー(International Day of Disabled Persons)。1992(平成4)年11月の第47回国連総会で制定されたもので、国際デーの一つ。アキレス腱炎に伴うリハビリテーション中のため、ジョギングは禁止。藤沢大和自転車道の6.86kmを58分07秒(8分23秒/k）でファストウォーキングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:02.61	9:03	9:02.61
2.00	9:48.41	9.49	18:51.0
3.00	9:26.03	9:26	28:17.0
4.00	8:37.03	8:37	36:54.0
5.00	8:27.04	8:27	45:21.1
6.00	6:56.16	6:56	52:17.3
6.86	5:50.54	6:48	58:07.8

平均心拍数は108bpm、消費カロリーは405cal、TEは2.5、ピッチは146spm、リカバリータイムは16時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:14.2%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は曇り、気温9.6℃、湿度58％、北の風2m

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今日（12月1日）は世界エイズデー(World AIDS Day)。世界保健機関(WHO)が1988(昭和63)年に制定。国際デーの一つ。エイズ問題への人々の意識を高めることを目的として制定されたものです。在宅勤務の前に、藤沢大和自転車道の5.54kmを48分17秒(8分43秒/k）でジグザグ走を真似てウォーキングしました。ジグザグ走は、エチオピアのマラソン選手が実践しているもので、不整地や森の中をジグザグに走る練習法です。木々の隙間をする抜けながら加速したり立ち止まったりを繰り返すことで、ロードをまっすぐ走るときと比べ、数多くの筋肉に刺激が入り、脚の筋肉がバランスよく鍛えられ、故障の防止につながるそうです。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:29.51	9:29	9:29.51
2.00	9:39.07	9.39	19:08.5
3.00	9:32.41	9:32	28:40.9
4.00	8:25.94	8:26	37:06.9
5.00	7:12.72	7:13	44:19.6
5.54	3:57.45	7:19	48:17.1

平均心拍数は111bpm、消費カロリーは368cal、TEは4.1、ピッチは154spm、リカバリータイムは17時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:13.8%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温9.3℃、湿度88％、静穏0m

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藤沢大和自転車をファストウォーキング　2022.10.23

2022.10.23.17:23

今日（10月23日）、第8回全日本実業団対抗女子駅伝大会予選会（プリンセス駅伝 in 宗像・福津）が行われ、パナソニックが優勝しました。テレビ観戦後、藤沢大和自転車道の5.82kmを54分22秒(9分21秒/k）でファストウォーキングしました。ファストウォーキングとは、時速7km程度の速度でのウォーキングのことで、ランニングよりも足への負担が少なく、ランニングと同等以上の運動効果が得られるそうです。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	9:14.67	9:15	9:14.67
2.00	9:49.20	9.49	19:03.8
3.00	9:12.23	9:12	28:16.1
4.00	9:05.32	9:05	37:21.4
5.00	9:10.40	9:10	46:31.8
5.82	7:50.17	9:30	54:22.0

最大心拍数は131bpm、消費カロリーは361cal、TEは2.7、ピッチは155spm、リカバリータイムは11時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.4kg、BMI:22.9 体脂肪率:15.9%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温24.5℃、湿度44％、東南東の風1m