スロージョギング＆サイクリング　2022.9.25

2022.09.25.16:26

今日（9月25日）は、三連休最終日。低気圧や前線が日本列島の東に離れ、朝から秋晴れの一日でした。足首の違和感も回復傾向にあるため、午前中はリハビリを兼ねて藤沢大和自転車道の4kmを27分37秒（6分54秒/km)のスロージョギング。午後からは、おりたたみ自転車ダホンボードウォークD7で27.77kmを1時間28分（18.9km/h）のサイクリング。
距離(km）
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
7:11.33
7:11
7:11.32
2.00
6:49.43
6:50
14:00.7
3.00
6:52.20
6:52
20:52.9
4.00
6:44.63
6:45
27:37.6
最大心拍数は129bpm、消費カロリーは278cal、TEは3.0、ピッチは175spm、リカバリータイムは24時間です。
距離(km）
ラップタイム
平均スピード(km/h)
スプリットタイム
5.00
15:15.3
19.7
15:15.3
10.00
14:26.5
20.8
29:41.9
15.00
16:26.7
18.3
46:08.6
20.00
16:20.1
18.4
1:02:28
25.00
16:50.4
17.8
1:19:19
27.77
8:41.32
19.1
1:28:00
平均スピードは18.9km、最高スピードは30.1km、最大心拍数は168bpm、消費カロリーは813cal、TEは3.4、ケイデンスは58rpmです。
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境川
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境川遊水地・境川遊水地公園
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おりたたみ自転車ダホンボードウォークD7
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背後の建物は横浜薬科大学の図書館

計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.9kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.5%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温28.0℃、湿度50％、東北東の風3m

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奥四万湖でカヌー体験　2022.9.15

2022.09.15.20:47

群馬県中之条町にある四万温泉の最奥部に位置する奥四万湖でグリーンディスカバリーさんが運営するカヌーツアーに参加しました。
奥四万湖は四万川ダムによりせき止められた人造湖で、湖水の色は「四万ブルー」と呼ばれる特別に青い色をしています。

まずは、JR東日本さんの「大人の休日倶楽部　群馬県　奥四万湖編」をご覧ください。


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稲堤せせらぎ公園
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四万川ダム
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湖面利用には特別な許可が必要
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スタッフのさゆりさん
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四万川ダム
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公園の周回コースを自転車で走りました　2022.9.10

2022.09.10.16:15

今日（9月10日）は、中秋の名月。中秋の名月とは、太陰太陽暦の8月15日の夜に見える月のことを指し、中秋の名月をめでる習慣は、平安時代に中国から伝わったと言われているそうです。また、今年の中秋の名月は満月だそうです。
足首に若干の違和感があるので、ランニングを取りやめ自宅近隣公園の周回コースを自転車で走りました。6.40kmを7分33秒で走りました。

平均スピードは21.9km、最高スピードは32.4km、最大心拍数は136bpm、消費カロリーは164cal、TEは2.2、ケイデンスは63rpm、リカバリータイムは11時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.9kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.5%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温30.5℃、湿度58％、東北東の風3m
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おりたたみ自転車ダホンボードウォークD7

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GARMIN（ガーミン）社のスピードセンサー２＆ケイデンスセンサー２を購入しました　2022.9.9

2022.09.09.18:56

Garmin（ガーミン）社のランニングウォッチ ForeAthlete® （フォアアスリート）235Jオプションの、スピードセンサーDual・ケイデンスセンサーDual セットを購入しました。
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スピードセンサーlは、後輪ハブに取り付け、スピードと距離を計測します。
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ケイデンスセンサーは、クランクアームに取り付け、ペダルの回転数を計測します。また、本体にGセンサーが内蔵されており、ペダルの回転数を感知し、1分間のペダル回転数を割り出します。



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在宅勤務前にジョギング＆筋トレ　2022.9.7

2022.09.07.08:12

今日（9月７日）は、在宅勤務前に自宅近隣公園の周回コースをジョギング＆チンニングを行いました。5.01kmを27分50秒(5分33秒/k）で走ったのち、懸垂器具でチンニング（初心者なので斜め懸垂を30回）を行いました。
距離(km）
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
5:57.61
5:58
5:57.61
2.00
5:42.47
5:42
11:40.0
3.00
5:26.70
5:27
17:06.7
4.00
5:36.71
5:37
22:43.5
5.00
5:05.14
5:05
27:48.6
5.01
0:01.76
2:56
27:50.4

最大心拍数は150bpm、消費カロリーは312cal、TEは3.3、ピッチは184spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.5kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.5%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温26.6℃、湿度92％、北の風1m
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筋トレ　2022.9.6

2022.09.06.20:04

ランニングには欠かせない「筋トレ」
筋トレの効果は、筋力アップにとどまらず金繊維量を増加させることです。筋肉には、瞬発系の速筋と持久系の遅筋とがあり、筋トレでは、主に速筋が鍛えられます。今日（9月６日）は、ランニングを休み、帰宅後に筋トレを行いました。
妻のヨガマットを拝借し、プランク60秒を5回、プッシュアップ50回、スクワット50回、ランジ50回行いました。
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体重：63.4kg、BMI:23.0 体脂肪率:14.6%　内臓脂肪レベル:10.5


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藤沢大和自転車をジョギング　2022.9.5

2022.09.05.21:17

今日（9月5日）、横浜の日没は18時4分。夏至と比べて56分早くなっています。帰宅後に、藤沢大和自転車道をジョギングしました。6.20kmを35分10秒(5分40秒/k）で走りました。
距離(km）
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:19.80
6:20
6:19.80
2.00
5:52.20
5:52
12:12.0
3.00
5:46.63
5:47
17:58.6
4.00
5:37.77
5:38
23:36.4
5.00
5:21.16
5:21
28:57.5
6.00
5:12.52
5:13
34:10.1
6.20
1:00.86
5:09
35:10.9

最大心拍数は142bpm、消費カロリーは377cal、TEは3.4、ピッチは182spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.4kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.0%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温28.0℃、湿度76％、南の風2m
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藤沢大和自転車をジョギング　2022.9.3

2022.09.03.19:16

今日（9月3日）は、ホームラン記念日です。1977年9月3日、後楽園球場で巨人の王貞治選手が通算756号ホームランを打ち、それまでアメリカ大リーグのハンク・アーロンが持っていた世界最高記録を更新しました。地元球団は今日も相手チームの投手陣を打ち崩すことができず2試合連続の完封負け。テレビ観戦後、藤沢大和自転車道をジョギングしました。6.23kmを35分00秒(5分37秒/k）で走りました。
距離(km）
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:18.45
6:19
6:18.44
2.00
5:58.33
5:58
12:16.7
3.00
5:50.01
5:50
18:06.7
4.00
5:41.81
5:42
23:48.6
5.00
5:19.94
5:20
29:08.5
6.00
4:56.53
4:57
34:05.0
6.23
0:55.37
3:59
35:00.4

最大心拍数は153bpm、消費カロリーは376cal、TEは3.4、ピッチは181spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.2kg、BMI:23.2 体脂肪率:15.2%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温27.0℃、湿度74％、東北東の風1m
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在宅勤務前にスロージョギング　2022.9.1

2022.09.01.08:17

今日（9月1日）は、防災の日です。伊勢湾台風が襲来した翌年の1960年に閣議決定したそうです。また、1923年9月1日午前11時58分、関東大震災が発生しました。明け方に降った大雨が上がったため、在宅勤務前に自宅近隣公園の周回コースをスロージョギングしました時折降る小雨が、火照った体を冷ましてくれました。5.58kmを33分39秒(6分02秒/k）で走りました。
距離(km）
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:23.71
6:24
6:23.71
2.00
6:09.09
6:09
12:32.8
3.00
6:01.31
6:01
18:34.1
4.00
5:59.92
6:00
24:34.0
5.00
5:46.57
5:47
30:20.6
5.58
3:19.21
5:45
33:39.8

消費カロリーは382cal、ピッチは178spmです。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.3kg、BMI:23.2 体脂肪率:14.5%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は小雨、気温27.4℃、湿度94％、南南西の風3m
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2022年８月の月間走行距離　2022.9.1

2022.09.01.07:38

2022年8月の月間走行距離は62.0kmでした。(年間通算156.0ｋｍ）
年月走行距離（km）摘要
1971校内マラソン大会(小４)1200m　3位
1974校内マラソン大会(中1)3200m学年1位、総合6位、東京都中学校総合体育大会陸上競技大会1500ｍ予選7位 記録5分7秒
1975校内マラソン大会(中2)3200m学年1位　2連覇、総合1位、東京都中学校総合体育大会陸上競技大会2000ｍ予選出場
1976校内マラソン大会(中3)3200m学年1位　3連覇、総合1位
19781500m持久走（高2)記録4分45秒
199510kmマラソン初参戦　記録45分01秒、5kmマラソン自己ベスト更新　記録20分36秒
2009165.8トレイルレース初参戦
2010731.2ハーフマラソン初参戦　記録1時間43分11秒、ハーフマラソン自己ベスト更新　記録1時間39分04秒、妻がマラソン大会デビュー
2011713.8フルマラソン初参戦　記録3時間58分32秒、フルマラソン自己ベスト更新　記録3時間54分33秒
2012804.3北丹沢12時間山岳耐久レース完走　記録8時間51分39秒、10km走自己ベスト更新42分17秒
2013721.2星の郷八ヶ岳野辺山高原100キロウルトラマラソン　42ｋｍ男子50歳代　6位入賞
2014126.6腰椎分離すべり症のため休養　スポーツをスキーに転向
2015181.0770日ぶりにトレイルレース参戦
2016407.312月に腓腹筋を痛める
2017100.4
201876.1
201962.81月に仙尾骨骨折
2020203.3
2021192.2
2022122.6
2022211.0
202230
2022416.1
2022513.0
202260
2022731.4
2022862.010回（6.2km/回）
 

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