在宅勤務前の朝練 2022.1.19

2023.01.19.08:21

今日(1月19日)の横浜の日の出は6時49分。元旦(1月1日)と比べ2分早くなりました。気温は2.4度、それほど寒さは感じません。
在宅勤務前に近隣公園の周回コースの5.72kmを33分09秒(5分48秒/k)のペースでジョギング。ラスト700mは、キロ4分台で終えました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:23.01
6:23
6:23.01
2.00
6:15.16
6.15
12:38.1
3.00
5:56.88
5:57
18:35.0
4.00
5:41.83
5:42
24:16.9
5.00
5:20.17
5:20
29:37.0
5.72
3:32.81
4:58
33:09.8
平均心拍数は131bpm、消費カロリーは354cal、TEは3.8、ピッチは179spm、リカバリータイムは31時間です。計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:63.0kg、BMI:22.7 体脂肪率:15.1% 内臓脂肪レベル:10.5
天気は晴れ、気温2.4℃、湿度70%、北の風1m
20230119_064424_convert_20230119080918.jpg
日の出前 

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藤沢大和自転車道をファストウォーキング 2022.12.10

2022.12.10.16:37

今日(12月10日)は世界人権デー(Human Rights Day)。1950(昭和25)年の国連総会で制定されたもので国際デーの一つ。アキレス腱炎、上腕骨外側上顆炎及び肩関節周囲炎を発症し、整形外科医からランニンング、自転車とスキーを止められています。リハビリのため、藤沢大和自転車道の6.87kmを44分36秒(6分30秒/k)でファストウォーキングしました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:45.24
6:45
6:45.24
2.00
6:22.70
6.23
13:07.9
3.00
6:30.89
6:31
19:38.8
4.00
6:25.02
6:25
26:03.8
5.00
6:22.85
6:23
32:26.7
6.00
6:27.79
6:28
38:54.5
6.87
5:42.36
6:34
44:36.8
平均心拍数は124bpm、消費カロリーは419cal、TEは3.3、ピッチは174spm、リカバリータイムは22時間です。計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:61.8kg、BMI:22.3 体脂肪率:13.2% 内臓脂肪レベル:9.0
天気は晴れ、気温14.8℃、湿度46%、東南東2m
20221210_152055_convert_20221210162553.jpg


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在宅勤務後にスロージョギング 2022.1.5

2022.01.05.19:11

今日は終日在宅勤務でした。
パソコンの電源を落とし、ランニングウェアに着替え、早速、自宅近隣の公園でスロージョギング
通勤時間がないのですぐに走ることができました。
5.02kmを30分23秒5(6分03秒/k)で走りました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:51.07
6:51
6:51.07
2.00
6:10.89
6:11
13:01.9
3.00
6:08.13
6:08
19:10.0
4.00
5:48.14
5:48
24:59.2
5.00
5:18.75
5:19
30:16.9
5.02
0:06.35
5:02
30:23.3

平均心拍数は123bpm、最大心拍数は142bpm、消費カロリーは292cal、TEは3.2、ピッチは179spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:62.8kg、BMI:22.7 体脂肪率:15.4% 内臓脂肪レベル:10.5
天気は晴れ、気温9.0℃、湿度50%、南の風4m
20220105_173216_convert_20220105190205.jpg



自宅近隣公園の周回コース


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GIROの自転車用ヘルメット 2021.9.18

2021.09.18.12:39

GIROジロ)の自転車用ヘルメットAGILISMIPSアージリスミップス)を購入しました。
いざという時に脳を衝撃から守るために開発された、MIPS(Multidirectional Impact ProtectionSystem)多方向衝撃保護システム搭載のヘルメットにしました。

AGILIS MIPS
GIROジロ)の自転車用ヘルメットAGILISMIPSアージリスミップス




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2週間ぶりのジョギング 2020.6.27

2020.06.27.17:20

2週間ぶりに藤沢大和自転車道ジョギングしました。
右足のアキレス腱に違和感があったので、5kmで終えました。
5.0kmを30分06秒(6分01秒/k)で走りました。
平均速度は9.967km/h、平均心拍数は126bpm、消費カロリーは271kcal。

20200627_152704.jpg
藤沢大和自転車道

天気はくもり 気温29.0℃ 湿度72% 南南東の風3m
体重:62.3kg BMI:22.5 体脂肪率:13.7% 内臓脂肪レベル:9.0

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