登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

11月最後の土曜日　2023.11.25

2023.11.25.16:05

今日（11月25日）は、11月最後の土曜日。最高気温12.4℃と冬本番の寒さになりました。午前中は、冬用タイヤへの履き替えを行い、午後からは藤沢大和自転車道の6.72kmを37分56秒9(5分39秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:16.54	6:17	6:16.54
2.00	5:59.00	5.59	12:15.5
3.00	5:54.16	5.54	18:09.7
4.00	5:44.37	5.44	23:54.0
5.00	5:15.43	5.15	29:09.5
6.00	5:10.37	5.10	34:19.8
6.72	3:37.01	5:02	37:56.9

平均心拍数は134bpm、消費カロリーは410cal、TEは4.2、ピッチは1787spm、リカバリータイムは41時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.8kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.4%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温11.7℃、湿度42％、北北東の風2m

藤沢大和自転車道

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普段通りの日曜日　2023.10.8

2023.10.08.12:04

今日（10月8日）は、３連休の中日ですが、私は普段通りの日曜日です。
運動不足解消のため、藤沢大和自転車道の3.00kmを17分48秒8(5分56秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:09.83	6:10	6:06.83
2.00	5:50.48	5.50	12:00.3
3.00	5:48.51	5.49	17:48.8

平均心拍数は124bpm、消費カロリーは174cal、TEは2.9、ピッチは176spm、リカバリータイムは18時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.8kg、BMI:23.4 体脂肪率:16.9%　内臓脂肪レベル:11.5
天気は曇り、気温20.1℃、湿度47％、北東の風2m

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熱中症警戒アラート発表　2023.8.20

2023.08.20.11:39

今日（8月20日）は、暑さ指数(WBGT)が3１を超え熱中症の危険性が極めて高くなるとの予測から、熱中症警戒アラートが発表されました。運動は原則中止の中、藤沢大和自転車道の5.53kmを32分36秒7(5分54秒/k）のペースでジョギングしました。
暑さ対策として、帽子にサングラス、そして首にネッククーラーを巻き、心拍数を上げず、概ね10分ごとに給水しました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:14.98	6:15	6:14.98
2.00	5:51.23	5.51	12:06.2
3.00	5:56.77	5.57	18:02.9
4.00	5:46.51	5.47	23:49.4
5.00	5:40.51	5:40	29:30.0
5.53	3:06.74	5:52	32:36.7

平均心拍数は136bpm、消費カロリーは355cal、TEは4.1、ピッチは175spm、リカバリータイムは39時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.5kg、BMI:22.9 体脂肪率:15.3%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は晴れ、気温31.5℃、湿度69％、東北東の風1m

藤沢大和自転車道

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久しぶりのジョギング　2023.7.29

2023.07.29.19:03

連日の猛暑で走るのを控えていましたが、今日は、夕方になって風もありランニング可能なコンディションだったので、藤沢大和自転車道の6.85kmを42分12秒4(6分10秒/k）のペースでスロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:30.17	6:30	6:30.17
2.00	6:20.83	6.21	12:51.0
3.00	6:13.97	6.14	19:04.9
4.00	6:05.87	6.06	25:10.8
5.00	5:57.78	5:58	31:08.6
6.00	5:57.60	5:58	37:06.2
6.85	5:06.20	5:59	42:12.4

平均心拍数は128bpm、消費カロリーは432cal、TEは3.9、ピッチは174spm、リカバリータイムは35時間す。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:14.3%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温29.4℃、湿度71％、南の風3m

藤沢大和自転車道
今日の月齢は、11.4。あと4日で満月ですね。

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雨上がり　2023.6.4

2023.06.03.15:16

こんにちは。

台風2号と前線の影響による大雨も午前中で上がりました。

横浜市道18号環状4号線(海軍道路）と近隣公園の周回コースの10.00kmを57分00秒4(5分42秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:07.42	6:07	6:07.42
2.00	5:46.91	5.47	11:54.3
3.00	5:44.45	5.44	17:38.7
4.00	5:44.99	5.45	23:23.7
5.00	5:22.89	5:23	28:46.6
6.00	5:32.93	5:33	34:19.6
7.00	5:38.69	5:39	39:58.3
8.00	5:40.48	5:40	45:38.7
9.00	5:41.81	5:42	51:20.6
10.00	5:39.84	5:38	57:00.4

平均心拍数は136bpm、消費カロリーは631cal、TEは5.0、ピッチは177spm、リカバリータイムは３日です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.0kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.3%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は曇り、気温20.3℃、湿度78％、北東の風3m