ふくろうの森　夫婦のアウトドア活動ブログ

ウルトラトレイル・マウントフジ(UTMF）日本国内エントリー資格レースについてまとめてみました。
赤字は、私が参加して完走したレースです。
UTMF （ウルトラトレイル・マウントフジ）は、エントリー資格レースを完走し、最大2レースで合計4ポイント以上を獲得していること、STY （静岡から山梨）は、エントリー資格レースを完走し、最大2レースで合計2ポイント以上を獲得していることが条件です。
正式なレースについては、ウルトラトレイル・マウントフジのHPでご確認ください。

UTMBポイント数	大会名(エントリー資格レース名)	距離(km）	累積標高差(m)	点数
4	ウルトラトレイル・マウントフジ(UTMF）	161.0	9164	252.64
4	OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイル	160.0	7024	230.24
4	OSJおんたけ100マイル	155.0	6400	219
3	信州五岳トレイルランニングレース	110	4670	156.7
3	OSJ八ヶ岳スーパートレイル100ｋｍ	100	4366	143.66
3	静岡から山梨（STY）	84.7	4860	133.3
3	OSJおんたけ100ｋｍ	100	3000	130
2	OSJ氷ノ山山系トレイルレース	71	4823	119.23
2	日本山岳耐久レース(ハセツネ)	71	4800	119
2	IZU TRAIL Journey	70	4200	112
2	北海道トレイルランニング大会inルスツ	70	4110	111.1
2	美ヶ原トレイルラン＆ウォークinながわ70ｋｍ	70	3897	108.97
2	SUZUKI　ＸアドベンチャートレイルシリーズSALOMON　Ｔｈｅ４１００Ｄ　マウンテントレイルin野沢温泉	65	4100	106
2	大雪山ウルトラトレイル	72	3097	102.97
2	霧島・えびの高原エクストリームトレイル	60	3882	98.82
2	OSJ奥久慈50ｋｍ	56	4200	98
2	上州武尊山スカイビュートレイル(山田昇杯)	52	3800	90
1	神流マウンテンラン＆ウォーク	50	3978	89.78
1	OSJ安達太良トレイル50ｋ	50	3875	88.75
1	北海道トレイルランニング大会ｉｎルスツ	50	2930	79.3
1	ＸＴＥＲＲＡトレイルラン日光白根丸沼大会	50	2900	79
1	斑尾高原トレイルランニングレース	50	2570	75.7
1	北丹沢12時間山岳耐久レース	44.24	2900	73.24
1	白根国際トレイルラン	50	2260	72.6
1	OSJジャングルトレイル	50	2224	72.24
1	道志村トレイルレース	41	3100	72
1	OSJ王滝ダートマラソン	42	2840	70.4
1	神流マウンテンラン＆ウォーク	40	2976	69.76
1	外秩父トレイルラン44	44.2	2473	68.93
1	八ヶ岳スリーピークス	38	3030	68.3
1	美ヶ原トレイルラン＆ウォークinながわ35km	36.5	3083	67.33
1	北九州・平尾台トレイルランニングレース	40	2611	66.11
1	信州戸隠トレイルランレース	45	2200	67
1	菅平スカイライントレイルランレース	42	2400	66

 
距離＋累積標高差÷100=点数
点数が
65～89点　1ポイント
90点～129点　2ポイント
130点～179点　3ポイント
180以上　4ポイント

第5回信州戸隠トレイルランレースロングコース45kmの部完走しました。

私は選手応援トレッキングツアーに参加しました。

コースは、戸隠スキー場(スタート）-瑪瑙山－登山道分岐点－飯綱スキー場－大谷地湿地－一の鳥居－宝光社－鏡池－隋神門－戸隠牧場－瑪瑙山中腹－戸隠スキー場(フィニッシュ)です。

記録は、8時間23分14秒、総合順位は、194でした。


完走賞


14:15　大会会場に着きました。

前日受付が原則です。

選手ミーティングの前にチェックイン。

今夜の宿泊はペンション「コロボックス」です。

16:00　選手ミーティング（競技説明会）に参加しました。多くの選手が初参加のようです。

17:00　前夜祭参加者交流会に参加しました。おやきときのこ汁に舌鼓。

18:30　宿に戻り、夕食です。

鳥肉料理

ラタティーユ

リンゴのデザート

9:00　就寝
4:30　起床


5:00　朝食は、おにぎりと味噌汁です。

6:05　駐車場に着きました。

6:30　開会式。長野市長のあいさつ。

スタート20分前です。

スタート10分前です。選手が集まってきました。

間もなくスタートです。

スキー場のゲレンデを登ります。

渋滞中。

まだまだ登ります。小雪がちらついています。

7:45　瑪瑙山山頂に着きました。薄っすら雪が積もっています。

スキー場のゲレンデを下ります。

快適なトレイルが続きます。紅葉がきれいです。

鳥居を過ぎると急な登りが続きます。

9:20　コースの最高地点。飯綱山登山道分岐に着きました。

大谷地湿地の木道を進みます。

白樺林を進みます。

10:35　第１エイド(16km地点)に着きました。トイレ休憩とバナナとスポーツドリンクを補給しました。

宝光社

274段の階段を上ります。

小鳥ケ池

12:20　第2エイド(34km地点）に着きました。

エイドでバナナとスポーツドリンクを補給しました。

鏡池と戸隠山

選手応援トレッキングツアーに参加した妻に会うことができました。元気100倍です。

カラマツ林を進みます。

遊歩道を走ります。

戸隠牧場に入りました。

渡渉です。靴の中はぐちょぐちょです。

牧場内を走ります。

広大な景色です。

13:35　第3エイド(34km地点)に着きました。お粥とコンソメスープを補給しました。腸脛靭帯を痛めてしまいましたが、何とか走れそうです。

再び瑪瑙山を目指します。

40km地点です。ここからはひたすら下ります。

間もなくゴールです。

ゴール！ペットボトルの水とプロテイン飲料を貰いました。


参加賞です。


山岳信仰の地「戸隠」の歴史と広大な自然に触れ合うことのできる素晴らしいレースでした。

藤沢大和自転車道でランニングしました。
10.0kmを46分52秒(4分41秒/k）で走りました。平均速度は12.8km/h、平均心拍数は151bpm、消費カロリーは612kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

GARMIN （ガーミン）FORERUNNER 410 ＋ プレミアムハートレートモニター 並行輸入品 商品詳細を見る

1km毎の平均ラップタイムは、4分46秒⇒4分49秒⇒4分42秒⇒4分38秒⇒4分38秒⇒4分47秒⇒4分56秒⇒4分47秒⇒4分37秒⇒4分13秒

天気は曇り　気温18℃　湿度60%　北の風6m
体重59.5kg BMI 21.5 体脂肪率11.3　内臓脂肪レベル5.5

藤沢大和自転車道でジョギングしました。
5.0kmを26分23秒(5分16秒/k）で走りました。平均速度は11.4km/h、平均心拍数は127bpm、消費カロリーは262kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

GARMIN （ガーミン）FORERUNNER 410 ＋ プレミアムハートレートモニター 並行輸入品 商品詳細を見る

1km毎の平均ラップタイムは、5分38秒⇒5分30秒⇒5分23秒⇒5分12秒⇒4分40秒

天気は晴れ　気温は18℃　湿度48%　東の風3m


帰宅後は、筋トレをしました。
スクワット、ランジ、カーフレイズ、ワンハンドベントオーバーロー、プルオーバー、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、ダンベルフライ、ダンベルカール、トライセプス、シットアップ、デッドリフトを各10回を１セット。

タニタの体組成計（BC-754-WH)を購入しました。
まずはじめに、基礎データとして、地域、日時、個人番号、生年月日、性別、身長を入力します。
操作をすることなく乗るだけで、体重、ＢＭＩ、体脂肪率、内臓脂肪レベルを測定することができます。

早速計測してみました。
体重：58.5kg BMI:21.1 体脂肪率:10.0%　内臓脂肪レベル:4.0
私は内緒

この値段でこの機能は大満足です。

藤沢大和自転車道でビルドアップ走しました。

10.0kmを58分15秒(5分50秒/k）で走りました。平均速度は10.3km/h、平均心拍数は121bpm、消費カロリーは464kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)



天気は曇り　気温は25℃　湿度79%　東北東の風4m

ビルドアップ走については、こちらの書籍をご覧ください。

マシンがなくても行える筋トレです。今日も各10回を１セット行いました。
【下半身】(脚)スクワット、ランジ、カーフレイズ
【上半身】(背中)ワンハンドベントオーバーロー、プルオーバー
(肩)オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ
(胸)ダンベルフライ
(上腕)ダンベルカール、トライセプス
【体幹】(腹)シットアップ
(腰)デッドリフト

午前中は、一生走り続けるための筋トレに沿って筋トレをしました。
スクワット、ランジ、カーフレイズ、ワンハンドベントオーバーロー、プルオーバー、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズ、ダンベルフライ、ダンベルカール、トライセプス、シットアップ、デッドリフトを各10回を１セット。

午後は、藤沢大和自転車道でジョギングしました。
5.0kmを28分47秒(5分46秒/k）で走りました。平均速度は10.4km/h、平均心拍数は125bpm、消費カロリーは270kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

天気は晴れ　気温は23℃　湿度81%　北東の風2m

藤沢大和自転車道でジョギングしました。
5.0kmを30分35秒(6分07秒/k）で走りました。平均速度は9.8km/h、平均心拍数は111bpm、消費カロリーは190kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410＜ForAthlete410＞で行いました。)

天気は曇り　気温は18℃　湿度81%　北の風4m