ビルドアップ走(藤沢大和自転車道)

2013.07.25.01:57

ふくろうの森20130725_184832.jpg
藤沢大和自転車道でビルドアップ走しました。

ビルドアップ走とは、余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走り切るトレーニング法です。

5.0kmを23分46秒(4分45秒/k)で走りました。平均速度は12.6km/h、平均心拍数は141bpm、消費カロリーは285kcalでした。(計測は、ガーミン フォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。)

1km毎のラップタイム
5分00秒⇒4分43秒⇒4分46秒⇒4分47秒⇒4分30秒
天気は晴れ 気温は28℃ 湿度74% 南西の風1m

ビルドアップ走については、小出義雄氏の著書をご覧ください。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)
(2012/10/01)
小出 義雄

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