登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

11月最後の土曜日　2023.11.25

2023.11.25.16:05

今日（11月25日）は、11月最後の土曜日。最高気温12.4℃と冬本番の寒さになりました。午前中は、冬用タイヤへの履き替えを行い、午後からは藤沢大和自転車道の6.72kmを37分56秒9(5分39秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:16.54	6:17	6:16.54
2.00	5:59.00	5.59	12:15.5
3.00	5:54.16	5.54	18:09.7
4.00	5:44.37	5.44	23:54.0
5.00	5:15.43	5.15	29:09.5
6.00	5:10.37	5.10	34:19.8
6.72	3:37.01	5:02	37:56.9

平均心拍数は134bpm、消費カロリーは410cal、TEは4.2、ピッチは1787spm、リカバリータイムは41時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.8kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.4%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温11.7℃、湿度42％、北北東の風2m

藤沢大和自転車道

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風の強い一日でした　2023.11.18

2023.11.18.17:42

今日（11月18日）は、朝から風の強い一日でした。
妻に買ってもらったウィンドブレーカーの試着を兼ねて、藤沢大和自転車道の3.40kmを21分03秒9(6分12秒/k）のペースちょこっとランニング（ちょこラン）しました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:30.25	6:30	6:30.25
2.00	6:04.11	6.04	12:34.3
3.00	6:02.38	6.02	18:36.7
3.40	2:27.13	6.09	21:03.8

平均心拍数は145bpm、消費カロリーは251cal、TEは3.8、ピッチは175spm、リカバリータイムは42時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.1kg、BMI:23.1 体脂肪率:15.9%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温13.0℃、湿度34％、西南西の風3m

アンダーアーマー公式サイトから引用

藤沢大和自転車道

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第38回東日本女子駅伝　2023.11.12

2023.11.12.16:04

今日（11月12日）は、晩秋の福島路で第38回東日本女子駅伝が開催され、東京代表が2年連続11度目の優勝。
テレビ観戦の前に、横浜市道18号環状4号線(海軍道路）と藤沢大和自転車道の16.00kmを1時間36分49秒7(6分03秒/k）のペースでスロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:37.04	6:37	6:37.04
2.00	6:23.41	6.23	13:00.4
3.00	6:22.19	6.22	19:22.6
4.00	6:15.88	6.16	25:38.5
5.00	6:00.86	6.01	31:39.3
6.00	5:57.70	5.58	37:37.0
7.00	6:14.03	6.14	43:51.1
8.00	5:54.86	5.55	49:45.9
9.00	5:56.99	5.57	55:42.9
10.00	6:07.62	6.08	1:01:50
11.00	6:04.91	6.05	1:07:55
12.00	6:10.31	6.10	1:14:05
13.00	6:03.02	6.03	1:20:08
14.00	5:57.16	5.57	1:26:06
15.00	5:26.92	5.27	1:31:32
16.00	5:16.75	5.17	1:36:49

平均心拍数は132bpm、消費カロリーは1,028cal、TEは5.0、ピッチは178spm、リカバリータイムは3.5日です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:15.1%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温9.7℃、湿度91％、北の風4m

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第55回全日本大学駅伝　2023.11.5

2023.11.05.16:37

今日（11月5日）は、箱根駅伝、出雲駅伝に並ぶ、学生三大駅伝のひとつ全日本大学駅伝が名古屋市の熱田神宮から三重県伊勢市の伊勢神宮までの8区間、106.8キロで行われ、駒澤大学が4連覇。
テレビ観戦後に、藤沢大和自転車道の3.00kmをちょこっとランニング（ちょこラン）
15分20秒2(5分07秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	5:38.13	5:38	5:38.13
2.00	4:56.05	4.56	10:34.1
3.00	4:46.02	4.46	15:20.2

平均心拍数は124bpm、消費カロリーは174cal、TEは2.9、ピッチは184spm、リカバリータイムは12時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：64.4kg、BMI:23.2 体脂肪率:16.3%　内臓脂肪レベル:11.5
天気は晴れ、気温22.6℃、湿度65％、北北東の風1m

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第64回東日本実業団駅伝　2023.11.3

2023.11.03.18:30

今日（11月3日）は、埼玉県で第64回東日本実業団駅伝が開催され、富士通が3時間41分6秒の大会新記録で4連覇。

テレビ観戦後に、藤沢大和自転車道の6.00kmをちょこっとランニング（ちょこラン）＆9.71kmをおりたたみ自転車でちょこっとバイク（ちょこバイク）。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:05.50	6:05	6:05.50
2.00	5:45.68	5.46	11:51.1
3.00	5:33.42	5.33	17:24.6
4.00	5:27.29	5.27	22:51.9
5.00	5:16.01	5.16	28:07.9
6.00	5:06.13	5.06	33:14.0