今日(1月20日)は、
LT値強化を行いました。
月刊ランナーズによると、
LT値とは、lactate threshold(
乳酸性作業閾値)ことで、ゆっくりしたペースから、徐々にスピードを上げていったとき、乳酸が血液中に急増し始めるポイントのことで、英語表記の頭文字をとって「LT]と呼ばれているそうです。
LT値強化には、6km
ビルドアップ走が効果的とのこと。都道府県対抗男子駅伝のテレビ観戦前に
藤沢大和自転車道で実践しました。入りの1kmを、5分54秒/kmペースで走り、5分38秒、5分29秒、5分13秒、5分3秒、4分40秒と徐々に
ビルドアップ。ラスト1kmは、4分45秒/kmと若干ペースが落ちましたが、7.00kmを36分44秒(5分15秒/k)のペースで走りました。
距離(km) | ラップタイム | ペース(/km) | スプリットタイム |
1.00 | 5:54.97 | 5:55 | 5:54.97 |
2.00 | 5:38.41 | 5.38 | 11:33.3 |
3.00 | 5:29.25 | 5:29 | 17:02.6 |
4.00 | 5:13.03 | 5:13 | 22:15.6 |
5.00 | 5:02.57 | 5:03 | 27:18.2 |
6.00 | 4:40.05 | 4:40 | 31:58.2 |
7.00 | 4:45.87 | 4:46 | 36:44.1 |
平均心拍数は139bpm、消費カロリーは420cal、TEは4.7、ピッチは183spm、リカバリータイムは56時間です。計測は、
GarminForeAthlete®235J (
ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:62.5kg、BMI:22.5 体脂肪率:14.8% 内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温2.4℃、湿度70%、北の風1m
藤沢大和自転車道最後までご覧いただきありがとうございました。
↓↓ ポチっとしてくださると幸いです。

にほんブログ村
にほんブログ村Copyright ©2023
ふくろうの森
theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ
tag : ふくろうの森藤沢大和自転車道ジョギング乳酸性作業閾値LT値ビルドアップ月刊ランナーズGarminForeAthlete®ガーミンフォアアスリート