登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

2022年９月の走行距離　2022.10.5

2022.10.05.07:02

2022年９月の月間走行距離は27.0kmでした。(年間通算183.1ｋｍ）

年	月	走行距離（km）	摘要
1971			校内マラソン大会(小４)1200m　3位
1974			校内マラソン大会(中1)3200m学年1位、総合6位、東京都中学校総合体育大会陸上競技大会1500ｍ予選7位記録5分7秒
1975			校内マラソン大会(中2)3200m学年1位　2連覇、総合1位、東京都中学校総合体育大会陸上競技大会2000ｍ予選出場
1976			校内マラソン大会(中3)3200m学年1位　3連覇、総合1位
1978			1500m持久走（高2)記録4分45秒
1995			10kmマラソン初参戦　記録45分01秒、5kmマラソン自己ベスト更新　記録20分36秒
2009		165.8	トレイルレース初参戦
2010		731.2	ハーフマラソン初参戦　記録1時間43分11秒、ハーフマラソン自己ベスト更新　記録1時間39分04秒、妻がマラソン大会デビュー
2011		713.8	フルマラソン初参戦　記録3時間58分32秒、フルマラソン自己ベスト更新　記録3時間54分33秒
2012		804.3	北丹沢12時間山岳耐久レース完走　記録8時間51分39秒、10km走自己ベスト更新42分17秒
2013		721.2	星の郷八ヶ岳野辺山高原100キロウルトラマラソン　42ｋｍ男子50歳代　6位入賞
2014		126.6	腰椎分離すべり症のため休養　主力をウインタースポーツ（スキー）に転向
2015		181.0	770日ぶりにトレイルレース参戦
2016		407.3	12月に腓腹筋を痛める
2017		100.4
2018		76.1
2019		62.8	1月に仙尾骨骨折
2020		203.3
2021		192.2	サイクルスポーツに参入
2022	1	22.6
2022	2	11.0
2022	3	0
2022	4	16.1
2022	5	13.0
2022	6	0
2022	7	31.4
2022	8	62.0	10回（6.2km/回）
2022	9	27.0	10回（5.4km/回）

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在宅勤務前にジョギング＆筋トレ　2022.9.7

2022.09.07.08:12

今日（9月７日）は、在宅勤務前に自宅近隣公園の周回コースをジョギング＆チンニングを行いました。5.01kmを27分50秒(5分33秒/k）で走ったのち、懸垂器具でチンニング（初心者なので斜め懸垂を30回）を行いました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	5:57.61	5:58	5:57.61
2.00	5:42.47	5:42	11:40.0
3.00	5:26.70	5:27	17:06.7
4.00	5:36.71	5:37	22:43.5
5.00	5:05.14	5:05	27:48.6
5.01	0:01.76	2:56	27:50.4

最大心拍数は150bpm、消費カロリーは312cal、TEは3.3、ピッチは184spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.5kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.5%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温26.6℃、湿度92％、北の風1m

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筋トレ　2022.9.6

2022.09.06.20:04

ランニングには欠かせない「筋トレ」
筋トレの効果は、筋力アップにとどまらず金繊維量を増加させることです。筋肉には、瞬発系の速筋と持久系の遅筋とがあり、筋トレでは、主に速筋が鍛えられます。今日（9月６日）は、ランニングを休み、帰宅後に筋トレを行いました。
妻のヨガマットを拝借し、プランク60秒を5回、プッシュアップ50回、スクワット50回、ランジ50回行いました。

体重：63.4kg、BMI:23.0 体脂肪率:14.6%　内臓脂肪レベル:10.5

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藤沢大和自転車をジョギング　2022.9.5

2022.09.05.21:17

今日（9月5日）、横浜の日没は18時4分。夏至と比べて56分早くなっています。帰宅後に、藤沢大和自転車道をジョギングしました。6.20kmを35分10秒(5分40秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:19.80	6:20	6:19.80
2.00	5:52.20	5:52	12:12.0
3.00	5:46.63	5:47	17:58.6
4.00	5:37.77	5:38	23:36.4
5.00	5:21.16	5:21	28:57.5
6.00	5:12.52	5:13	34:10.1
6.20	1:00.86	5:09	35:10.9

最大心拍数は142bpm、消費カロリーは377cal、TEは3.4、ピッチは182spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.4kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.0%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温28.0℃、湿度76％、南の風2m

20220905_181453_(1)_convert_20220906072359.jpg

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藤沢大和自転車をジョギング　2022.9.3

2022.09.03.19:16

今日（9月3日）は、ホームラン記念日です。1977年9月3日、後楽園球場で巨人の王貞治選手が通算756号ホームランを打ち、それまでアメリカ大リーグのハンク・アーロンが持っていた世界最高記録を更新しました。地元球団は今日も相手チームの投手陣を打ち崩すことができず2試合連続の完封負け。テレビ観戦後、藤沢大和自転車道をジョギングしました。6.23kmを35分00秒(5分37秒/k）で走りました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:18.45	6:19	6:18.44
2.00	5:58.33	5:58	12:16.7
3.00	5:50.01	5:50	18:06.7
4.00	5:41.81	5:42	23:48.6
5.00	5:19.94	5:20	29:08.5
6.00	4:56.53	4:57	34:05.0
6.23	0:55.37	3:59	35:00.4

最大心拍数は153bpm、消費カロリーは376cal、TEは3.4、ピッチは181spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：64.2kg、BMI:23.2 体脂肪率:15.2%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温27.0℃、湿度74％、東北東の風1m