坂道トレーニング&ウインドスプリント

2013.07.31.18:03

ふくろうの森20130731_163524.jpg
坂道でトレーニングを行いました。
坂道トレーニングは、上りと下りの両方の脚筋力をアップするのに有効なトレーニング法です。

勾配10%、距離160mの坂道往復を15本。4.8kmを29分34秒(6分09秒/k)で走りました。平均速度は9.7km/h、平均心拍数は138bpm、消費カロリーは355kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。)

トレーニングの最後に400mのウィンドスプリントを1本。
400mを1分38秒(4分04秒/k)で走りました。

天気は曇り 気温は26℃ 湿度83% 南の風3m

坂道トレーニングについては、トレイルランナー鏑木毅氏の著書をご覧ください。
トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL)トレイルランニング (OUTDOOR PERFECT MANUAL)
(2009/10/22)
鏑木 毅

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