ジョギング&スロージョギング

2016.05.29.14:41

藤沢大和自転車道をジョギング&スロージョギングしました。
5.0kmをジョギング。27分08秒(5分25秒/k)で走りました。
平均速度は11.057km/h、平均心拍数は138bpm、消費カロリーは267kcal。

7.85kmをスロージョギング。1時間04分55秒(7分38秒/k)で走りました。
平均速度は7.856km/h、平均心拍数は125bpm、消費カロリーは560kcal。
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藤沢大和自転車道

天気は晴 気温27.5℃ 湿度82% 南南東の風2m
体重:60.9kg BMI:22.0 体脂肪率:13.4% 内臓脂肪レベル:8.0

スペシャルドリンクを作ってみました

2016.05.28.21:44

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自家製のスペシャルドリンクです。
夏場のランニングの際に、真水の飲みすぎによって起きる、「低ナトリウム血症」予防に効果的だそうです。

【作り方】
①1リットルのペットボトルに水を850ミリリットル入れる
②ボトルのキャップ1杯よりやや少なめの食塩を溶かす
③ボトルのキャップ5~6杯の砂糖を溶かす
④好みのジュース150ミリリットルを加える

(日本経済新聞2016年(平成28年)5月27日(金曜日)の朝刊35面から転載)



第5回八重山トレイルレースの参加通知書が届きました

2016.05.28.19:07

第5回八重山トレイルレースの参加通知書が届きました。
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これまでの戦績は、第1回大会 ロングコースの部 7時間06分24秒です。(関門通過3時間10分57秒)
今回は、ショートコースに参加します。
完走が目標です。

ランニング&ウィンドスプリント

2016.05.28.12:49

藤沢大和自転車道をランニング&ウィンドスプリントしました。
5.6kmを28分23秒(5分04秒/k)で走りました。
平均速度は11.838km/h、平均心拍数は149bpm、消費カロリーは289kcal。
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藤沢大和自転車道
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400mのウィンドスプリントを3本。
1本目 1分38秒(4分4秒/k)、2本目1分38秒(4分4秒/k)、3本目1分36秒(4分0秒/k)

天気は晴 気温23.2℃ 湿度80% 南南東の風3m
体重:60.4kg BMI:21.8 体脂肪率:13.0% 内臓脂肪レベル:7.5

トレイルランニング用のウェアをまとめ買いしました

2016.05.16.20:28

これまでのトレイルランニング用のウェアがくたびれてきたので、好日山荘横浜西口店でまとめ買いしました。

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左上から、ザ・ノースフェイス社のメッシュ素材のTシャツ、「ショートスリーブベターザンネイキッドクルー」、右上は、同じくザ・ノースフェイス社のショートスリーブ ハイブリットデルタ ジップアップ、左下は、新着のランニング用ショートパンツ、フレキシブルショーツ、右下は、スワロウテイルハーフパンツです。
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サロモン社の軽量機能Tシャツ、 AGILE SS TEEです。これは軽い!

次のレースは何を着て走ろうか

藤沢大和自転車道でランニングしました

2016.05.15.13:43

と一緒に、藤沢大和自転車道でランニングしました。
10.0kmを50分29秒(5分02秒/k)で走りました。
1km毎の平均タイムは、5分37秒⇒5分17秒⇒4分59秒⇒4分44秒⇒4分52秒⇒5分09秒⇒5分11秒⇒5分02秒⇒4分56秒⇒4分35秒です。
平均速度は11.897km/h、平均心拍数は148bpm、消費カロリーは440kcal。
私は、5kmを45分05秒で走りました。
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藤沢大和自転車道

天気は晴 気温20.0℃ 湿度80% 北東の風2m
体重:60.8kg BMI:21.9 体脂肪率:12.9% 内臓脂肪レベル:7.5

ニューハレテープを購入しました。

2016.05.10.20:29

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ニューハレVテープとIテープを購入しました。Iテープは、従来のVテープに加えて、全身のさまなざまな筋肉や関節に細かくアプローチできるロールテープを使用したテーピングメソッドをより簡単、便利に活用できようにしたものだそうです。

飯山トレイルランニングコースを走りました

2016.05.07.15:46

と一緒に、厚木市の飯山トレイルランニングコースを走りました。

コースは、飯山観音飯山温泉入口~飯山グランド~(猪久保ハイキングコース)~白山~白山神社~(白山ハイキングコース)~桜山~木の国平~桜山~白山神社~(男坂)~飯山観音の周回コースです。

5.8kmを1時間29分45秒(15分28秒/k)で走りました。
平均速度は3.877km/h、平均心拍数は119bpm、消費カロリーは472kcal。

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飯山観音の駐車場をスタート。
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飯山トレイルランニングステーション。
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「あつぎ飯山花の里 ポピーまつり」が開催されています。
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飯山温泉の入り口です。
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飯山グランドまでは舗装道路を登ります。
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ここからはトレイルに入ります。
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鳥獣被害対策の柵が設けられています。
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トレイルを登ります。
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丸木の階段があります。
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女坂出会い。
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白山(標高283.9m)に着きました。西側は大山丹沢山塊を望むことができます。
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白山神社。
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尾根道を走ります。
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しばらく走ると桜山(標高282m)に着きました。北東方向に視界が開け、手前には宮の里、㈱リコー厚木事業所、神奈川工科大など、遠くはみなとみらい、微かにスカイツリーも望めました。
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ここで昼食です。あゆコロちゃんコロッケもいただきました。厚木の鮎を使ったヘルシーなコロッケです。
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快調に下ります。
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木の国平に着きました。
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木の国平から再び桜山に戻りました。
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男坂を下ります。
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飯山観音(正式名称は、飯上山長谷寺(ちょうこくじ))。坂東観音巡礼第6番の札所として知られています。
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駐車場に着きました。
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トレラン後は、ふるさとの宿に寄りました。
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温泉で汗を流して帰りました。入浴料は、一人1,000円/1時間です。

天気は晴れ 気温24.1℃ 湿度74% 南南西の風5m
体重:62.0kg BMI:22.4 体脂肪率:13.0% 内臓脂肪レベル:8.0





tag : 飯山トレイルランニングコース 飯山温泉 トレラン 飯山観音

三浦アルプスでトレイルランニングしました

2016.05.05.17:59

と一緒に、三浦アルプストレイルランニングしました。
コースは、JR横須賀線田浦駅~田浦梅林~乳頭山~馬頭観音~二子山自然歩道~JR横須賀線東逗子駅の7.1kmです。
このコースは、プロが推薦するトレイルランニングコース 東西ベスト5として、2016年1月23日付、日本経済新聞 NIKKEIプラスワ1で紹介されたコースです。

7.1kmを1時間40分41秒(14分16秒/k)で走りました。
平均速度は4.201km/h、平均心拍数は115bpm、消費カロリーは492kcal。
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JR横須賀線田浦駅からスタートです。
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国道16号線の新田浦隧道を進みます。
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田浦梅の里(田浦梅林)への階段を登ります。
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田浦梅林に着きました。
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休憩所でエネルギーを補給しました。
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梅林をさらに登ると、展望台があります。ちょっと登ってみました。
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展望台からの眺めです。
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ここからいよいよトレイルに入ります。
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横浜横須賀道路に架かる田浦橋から撮影しました。
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結構アップダウンがあります。
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乳頭山(標高202m)に着きました。
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快調な走りです。
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二子山自然遊歩道を走ります。
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逗子市立沼間小学校の脇が登山道入口(出口)です。
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神奈川県道24号横須賀逗子線を横断します。
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JR横須賀線東逗子駅に着きました。
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駅前の「長寿庵」でうめきしめんを食べて帰りました。腰のあるきしめんをさっぱりとした梅の汁でいただきました。

天気は晴れ 気温24.2℃ 湿度54% 南西の風5m
体重:61.5kg BMI:22.2 体脂肪率:12.6% 内臓脂肪レベル:7.5









tag : 三浦アルプス トレイルランニング 田浦 乳頭山

センタービレッジキャンプ場

2016.05.01.16:03

2016年4月29日~5月1日の2泊3日で山梨県道志村キャンプをしました。

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7:50 センタービレッジキャンプ場に着きました。入場料700円/一人日、テント1,000円/日、駐車料1,000円/日です。
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今回はテントサイト19番でした。水場とトイレの近くです。
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9:00 テント設営後、朝食です。道志村にはお店が少ないので、途中のセブンイレブン相模原津久井青野原店で購入しました。
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炊事場です。
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トイレです。男女別、男性用は、和式と洋式が一つずつと小便器が一つ、女性用は洋式が二つ(ウォシュレットは故障中)です。
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11:30 勤務先の同僚Sさんご夫婦がお子さんと愛犬を連れて訪ねてくれました。
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何と、お肉を持参です
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お肉を焼くのもお願いしました。
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サーロインです。
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道の駅で購入した筍です。
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アルミホイルに包んで焼いてみました。初筍です。
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チーズとハンペンの燻製です。
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Sさんからのお土産に頂いた煮卵の燻製に挑戦しました。結構上手くできました。
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ししゃもの燻製です。
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塩麹と生姜で味付けした鶏肉をダッチオーブンで焼いてみました。
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18:45 日が沈みだいぶ冷え込んできました。
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地元のMさんと奥様がうどのお浸しを持ってきてくださいました。
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ご自宅の裏山で掘ってくださった筍はあく抜きしました。
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一つは炭火で焼いていただきました。

4月30日の朝を迎えました。
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6:30 気温は1℃です。
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キャンプ場内の様子です。見えているのは12番から18番のサイトです。
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7:30 朝食です。今日は御正体山(標高1681.6m)に登る計画です。

13:00 下山しました。白井平分岐まで登りました。
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今日のランチは、ピザと
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焼きそばです。
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食事の後、シャワーを浴びました。一人10分を目安に利用することができます。利用料金は200円/一人です。

5月1日 キャンプ最終日です。
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8:00 朝食です。
チェックアウトは、11:00です。
生ごみと炭以外は持ち帰りです。

今回のキャンプでは、同僚や地元の方の訪問もあり楽しく過ごすことができました。






Copyright ©2016 ふくろうの森

tag : センタービレッジ 道志村 テント キャンプ ふくろうの森

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