登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

久しぶりのジョギング　2023.7.29

2023.07.29.19:03

連日の猛暑で走るのを控えていましたが、今日は、夕方になって風もありランニング可能なコンディションだったので、藤沢大和自転車道の6.85kmを42分12秒4(6分10秒/k）のペースでスロージョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:30.17	6:30	6:30.17
2.00	6:20.83	6.21	12:51.0
3.00	6:13.97	6.14	19:04.9
4.00	6:05.87	6.06	25:10.8
5.00	5:57.78	5:58	31:08.6
6.00	5:57.60	5:58	37:06.2
6.85	5:06.20	5:59	42:12.4

平均心拍数は128bpm、消費カロリーは432cal、TEは3.9、ピッチは174spm、リカバリータイムは35時間す。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:14.3%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温29.4℃、湿度71％、南の風3m

藤沢大和自転車道
今日の月齢は、11.4。あと4日で満月ですね。

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梅雨明け間近？　2023.7.15

2023.07.15.18:46

今日は、3連休の初日。梅雨明けの発表も間近ですね。
朝から雲が多く風もあり、ランニング可能なコンディションだったので、横浜市道18号環状4号線(海軍道路）と近隣公園の周回コースの8.01kmを46分10秒7(5分46秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:23.19	6:23	6:23.19
2.00	5:41.78	5.42	12:04.9
3.00	5:39.30	5.39	17:44.2
4.00	5:46.79	5.47	23:31.0
5.00	5:41.05	5:41	29:12.1
6.00	5:34.86	5:35	34:46.9
7.00	5:45.39	5:45	40:32.3
8.00	5:37.14	5:37	46:09.5
8.01	0:01.26	4:12	46:10.7

平均心拍数は136bpm、消費カロリーは513cal、TEは4.9、ピッチは177spm、リカバリータイムは70時間す。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.6kg、BMI:22.6 体脂肪率:14.8%　内臓脂肪レベル:10.0
天気は曇り、気温29.5℃、湿度74％、南南西の風4m

横浜市道18号環状4号線(海軍道路）

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ビルドアップ走　2023.7.8

2023.07.08.18:28

今日は、最高気温が29.3℃と真夏日の一歩手前でした。
夕方、藤沢大和自転車道の4.22kmを1kmごとにペースを上げるビルドアップ走を行いました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:16.62	6:17	6:16.62
2.00	6:02.67	6:03	12:19.3
3.00	5:17.87	5:18	17:37.1
4.00	4:35.92	4:36	22:13.1
4.22	0:54.56	4:06	23:07.6

平均心拍数は126bpm、消費カロリーは232cal、TEは3.2、ピッチは179spm、リカバリータイムは21時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：62.2kg、BMI:22.4 体脂肪率:13.8%　内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温27.6℃、湿度77％、南西の風3m

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梅雨の晴れ間　2023.7.2

2023.07.02.13:41

今日は、梅雨の晴れ間。午前中から気温が30度を超え厳しい暑さとなりました。
暑さに負けじと、横浜市道18号環状4号線(海軍道路）と近隣公園の周回コースの10.00kmを58分00秒6(5分48秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:01.48	6:02	6:01.48
2.00	5:37.05	5.37	11:38.5
3.00	5:46.17	5.46	17:24.7
4.00	5:49.05	5.49	23:13.7
5.00	5:40.58	5:41	28:54.3
6.00	5:49.67	5:50	34:44.0
7.00	5:43.20	5:43	40:27.2
8.00	5:48.57	5:49	46:15.8
9.00	6:00.64	6:01	52:16.4
10.00	5:44.16	5:44	58:00.6

平均心拍数は142bpm、消費カロリーは678cal、TEは5.0、ピッチは177spm、リカバリータイムは3.5日です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:15.0%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温24.9℃、湿度74％、東の風1m