二部練 2021.1.17

2021.01.17.17:17

自宅近隣公園の周回コースと藤沢大和自転車道二部練をしました。
午前は、公園の周回コースでジョギング、 5.03kmを28分42秒(5分43秒/k)で走りました。
ビルドアップを行い、ラストは、4分40秒/kで走り、だんだんとハーフマラソンのペース感覚を取り戻してきました。
平均心拍数は131bpm、最大心拍数は159bpm、消費カロリーは305cal、TEは3.4、ピッチは179spmです。

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近隣公園の周回コース

午後は、藤沢大和自転車道ジョギング、5.01kmを28分51秒(5分46秒)で走りました。
ビルドアップを行い、ラストは、4分30秒/kで走りました。
平均心拍数は132bpm、最大心拍数は159bpm、消費カロリーは313cal、TEは3.6、ピッチは180spmです。

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藤沢大和自転車道

計測は、Garmin ForeAthlete®ガーミンフォアアスリート)235Jでおこないました。

天気は曇り 気温8.1℃ 湿度52% 北北東の風2m
体重:63.7kg BMI:23.0 体脂肪率:15.3% 内臓脂肪レベル10.5



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スロージョギング 2021.1.10

2021.01.10.16:34

藤沢大和自転車道スロージョギングしました。
12.28kmを1時間18分10秒(6分21秒/k)で走りました。
平均心拍数は122bpm、最大心拍数は140bpm、消費カロリーは710cal、TEは3.0、ピッチは176spmです。
計測は、Garmin ForeAthlete®ガーミンフォアアスリート)235Jでおこないました。

20210110_140656.jpg
藤沢大和自転車道

天気は晴れ 気温6.9℃ 湿度30% 南東の風2m
体重:63.3kg BMI:22.8 体脂肪率:14.6% 内臓脂肪レベル8.5



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夜練5日目 2021.1.8

2021.01.08.21:58

帰宅後に、藤沢大和自転車でスロージョギングしました。夜練5日目です。
6.01kmを42分01秒(6分59秒/k)で走りました。
平均心拍数は112bpm、最大心拍数は122bpm、消費カロリーは342cal、TEは2.2、ピッチは173spmです。
計測は、Garmin ForeAthlete®ガーミンフォアアスリート)235Jでおこないました。

20210108_183006.jpg
藤沢大和自転車

天気は晴れ 気温3.0℃ 湿度46% 西北西1m
体重:62.9kg BMI:22.7 体脂肪率:13.9% 内臓脂肪レベル8.0




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夜練4日目 2021.1.7

2021.01.07.21:23

帰宅後に、近隣公園の周回コースでジョギングしました。夜練4日目です。緊急事態宣言が発出されたことから、20時までに切り上げました。
3.01kmを17分01秒(5分39秒/k)、1ラップ目は6分20秒、2ラップ目は、5分31秒、3ラップ目は、5分06秒で走りました。
平均心拍数は126bpm、最大心拍数は144bpm、消費カロリーは171cal、TEは2.7、ピッチは182spmです。
計測は、Garmin ForeAthlete®ガーミンフォアアスリート)235Jでおこないました。

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1周460mのジョギングコース

天気は曇り 気温6.5℃ 湿度30% 西南西の風4m
体重:63.2kg BMI:22.8 体脂肪率:14.0% 内臓脂肪レベル8.5




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夜練3日目 2021.1.6

2021.01.06.21:22

帰宅後に、近隣公園の周回コースでジョギングしました。夜練3日目です。
4.02kmを24分40秒(6分09秒/k)で走りました。
平均心拍数は121bpm、最大心拍数は133bpm、消費カロリーは237cal、TEは2.8、ピッチは178spmです。
計測は、Garmin ForeAthlete®ガーミンフォアアスリート)235Jでおこないました。

20210106_182733.jpg
1周460mのジョギングコース

天気は曇り 気温5.5℃ 湿度63% 北の風2m
体重:63.2kg BMI:22.8 体脂肪率:14.3% 内臓脂肪レベル8.5




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