ビルドアップ走(藤沢大和自転車道)

2013.09.16.17:49

ビルドアップ走
IMGP0662.jpg

午前中は、台風情報をテレビで見ながら補強トレーニング。エア自転車漕ぎ200回、スクワット40回を行いました。
台風一過の午後は、藤沢大和自転車道でビルドアップ走。5.0kmを24分47秒(4分57秒/k)で走りました。平均速度は12.1km/h、平均心拍数は148bpm、消費カロリーは251kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。)

1km毎の平均ラップタイム
5分30秒⇒5分13秒⇒4分51秒⇒4分41秒⇒4分29秒

天気は曇り 気温は27℃ 湿度66% 南西の風6m

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ランニングのあとはプロテインを摂取。ゴールデンタイムとも言われる運動後30分以内の摂取がおすすめです。

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