土台つくる「夏の走り方」
2014.07.31.20:06
2014年（平成２６年）７月３１日付の日本経済新聞朝刊に「ランニング特集」として、ＮＰＯ法人ニッポンランナーズの斉藤太郎ヘッドコーチによる「夏の走り方」の解説が掲載されていたので、ポイントをまとめてみました。
7月～8月は9月下旬以降に実践に近い練習をするための土台づくりの時期。（助走期間）負荷とダメージは違うことを認識する。走る時間帯と場所の選択が重要。日が高くのぼっていない早朝に。初級者なら、夏場は週に2回、ジョギングするだけでも十分。低負荷で長時間、体を動かすことを目指し、ランニングではなく山登りに置き換えても良い。中級以上のランナーでも、ゆっくりしたペースで長時間、走るＬＳＤやジョギングを中心に。ランニングフォームが小さくなることを防ぐためにも、スプリントを挟む。上級者は、1㌔×20本や３０㌔走に挑戦しても良い。
