登山、キャンプ、トレイルランニング、スキーなど夫婦のアウトドア活動のブログです

丸岳ピストン　2023.5.1

2023.05.03.19:00

大型連休の３日目（5月１日）は、箱根外輪山の丸岳（標高1156ｍ）に登りました。
箱根スカイラインの長尾峠駐車場からのピストンです。

総距離：3.9km
累積標高差：上り、下り276ｍ

箱根スカイラインの料金所

料金所のすぐそばに公衆トイレがあります。

富士山が見えました。

トイレは掃除が行き届いています。登山者はスリッパに履き替える必要があります。

長尾峠方面へ80ｍほど走るとの駐車場があります。

ここからも富士山が見えました。

駐車場の脇に登山口があります。

まずは20mほど登ります。

稜線（乙女ハイキングコース）に出ました。

仙石原方面の分岐があります。

樹林帯を進みます。

右手に仙石原と芦ノ湖が見えます。

富士見台に着きました。富士山は雲隠れ。

丸岳（標高1156ｍ）に着きました。

山頂には大きなアンテナが立っています。

行動食を食べてから同じコースを下山しました。

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久しぶりのジョギングコース　2023.4.22

2023.04.22.13:29

2か月ぶりに横浜市道18号環状4号線(海軍道路）の8.53kmを48分51秒6(5分44秒/k）のペースでジョギングしました。
後半にペースも上がり良い感じの走りができました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:14.84	6:15	6:14.84
2.00	5:57.07	5.57	12:11.9
3.00	5:57.79	5:58	18:09.7
4.00	5:58.70	5:59	24:08.4
5.00	6:02.09	6:02	30:10.5
6.00	5:28.50	5:29	35:39.0
7.00	5:28.16	5:28	41:07.1
8.00	5:09.19	5:09	46:16.3
8.53	2:35.29	4:54	48:51.6

平均心拍数は129bpm、消費カロリーは509cal、TEは3.9、ピッチは176spm、リカバリータイムは34時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート 235J)でおこないました。
体重：63.5kg、BMI:22.9 体脂肪率:15.2%　内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温16.6℃、湿度32％、北東の風3m

東名高速道路は下り線の通行量が多いですね

横浜市道18号環状4号線（海軍道路）　このカーブの先から約2.5kmの直線が続きます

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暑熱順化しました　2023.4.16

2023.04.16.12:33

こんにちは

今日は雨も上がり初夏を思わせるような体感です。自宅近隣公園の周回道路5.01kmを26分44秒で走り暑熱順化しました。厚生労働省では、熱への順化の有無が熱中症の発生リスクに大きく影響することから、計画的に、熱への順化期間（熱に慣れ、その環境に適応する期間）を設けることが望ましいとしています。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	5:39.37	5:39	5:39.36
2.00	5:25.78	5.26	11:05.1
3.00	5:23.62	5:24	16:28.7
4.00	5:17.73	5:18	21:46.5
5.00	4:55.86	4:56	26:42.3
5.01	0:01.67	4:38	26:44.0

平均心拍数は142bpm、消費カロリーは318cal、TEは4.2、ピッチは181spm、リカバリータイムは42時間です。計測は、Garmin ForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.7kg、BMI:23.0 体脂肪率:15.6%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温23.6℃、湿度52％、南南西の風2m

公園の周回道路

公園の花壇

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2か月ぶりのジョギング　2023.4.9

2023.04.09.11:58

こんにちは。久しぶりの投稿です。
2月にふくらはぎの肉離れを発症し、しばらく練習を休んでいましたが、今日、アシックス社の「GEL-KAYANO LITE 3 」の試し履きも兼ねて近隣公園の周回コースの5.01kmを27分47秒7(5分33秒/k）のペースでジョギングしました。

距離(km）	ラップタイム	ペース(/km)	スプリットタイム
1.00	6:06.43	6:06	6:16.80
2.00	5:47.78	5.48	11:54.2
3.00	5:34.52	5:35	17:28.7
4.00	5:16.62	5:17	22:45.3
5.00	5:00.52	5:00	27:45.8
5.01	0:01.87	4:27	27:47.7

平均心拍数は132bpm、消費カロリーは307cal、TEは3.7、ピッチは176spm、リカバリータイムは27時間です。計測は、GarminForeAthlete®235J （ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重：63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:16.6%　内臓脂肪レベル:11.0
天気は晴れ、気温14.2℃、湿度28％、南の風2m

アシックス社の「GEL-KAYANO LITE 3 」

練習を休んでいる間にすっかり春の陽気となりました

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ランニングシューズを買い換えました　2023.3.19

2023.03.19.12:01

昨年9月のアキレス腱周辺炎、今年2月にふくらはぎの肉離れを発症しました。整形外科の理学療法士さんから、加齢による筋力低下に伴い、アーチ（土踏まず）が低い扁平足気味であることが原因ではないかと言われました。現在使用中のナイキ社のズームライバルフライ２から高いクッション性を有するアシックス社の「GEL-KAYANO LITE 3 」に買い換えました。