在宅勤務前にジョギング&筋トレ 2022.9.7

2022.09.07.08:12

今日(9月7日)は、在宅勤務前に自宅近隣公園の周回コースをジョギング&チンニングを行いました。5.01kmを27分50秒(5分33秒/k)で走ったのち、懸垂器具でチンニング(初心者なので斜め懸垂を30回)を行いました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
5:57.61
5:58
5:57.61
2.00
5:42.47
5:42
11:40.0
3.00
5:26.70
5:27
17:06.7
4.00
5:36.71
5:37
22:43.5
5.00
5:05.14
5:05
27:48.6
5.01
0:01.76
2:56
27:50.4

最大心拍数は150bpm、消費カロリーは312cal、TEは3.3、ピッチは184spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235J (ガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:63.5kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.5% 内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温26.6℃、湿度92%、北の風1m
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筋トレ 2022.9.6

2022.09.06.20:04

ランニングには欠かせない「筋トレ
筋トレの効果は、筋力アップにとどまらず金繊維量を増加させることです。筋肉には、瞬発系の速筋と持久系の遅筋とがあり、筋トレでは、主に速筋が鍛えられます。今日(9月6日)は、ランニングを休み、帰宅後に筋トレを行いました。
妻のヨガマットを拝借し、プランク60秒を5回、プッシュアップ50回、スクワット50回、ランジ50回行いました。
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体重:63.4kg、BMI:23.0 体脂肪率:14.6% 内臓脂肪レベル:10.5


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藤沢大和自転車をジョギング 2022.9.5

2022.09.05.21:17

今日(9月5日)、横浜の日没は18時4分。夏至と比べて56分早くなっています。帰宅後に、藤沢大和自転車道ジョギングしました。6.20kmを35分10秒(5分40秒/k)で走りました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:19.80
6:20
6:19.80
2.00
5:52.20
5:52
12:12.0
3.00
5:46.63
5:47
17:58.6
4.00
5:37.77
5:38
23:36.4
5.00
5:21.16
5:21
28:57.5
6.00
5:12.52
5:13
34:10.1
6.20
1:00.86
5:09
35:10.9

最大心拍数は142bpm、消費カロリーは377cal、TEは3.4、ピッチは182spm、リカバリータイムは23時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:63.4kg、BMI:22.9 体脂肪率:14.0% 内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温28.0℃、湿度76%、南の風2m
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藤沢大和自転車をジョギング 2022.9.3

2022.09.03.19:16

今日(9月3日)は、ホームラン記念日です。1977年9月3日、後楽園球場で巨人の王貞治選手が通算756号ホームランを打ち、それまでアメリカ大リーグのハンク・アーロンが持っていた世界最高記録を更新しました。地元球団は今日も相手チームの投手陣を打ち崩すことができず2試合連続の完封負け。テレビ観戦後、藤沢大和自転車道ジョギングしました。6.23kmを35分00秒(5分37秒/k)で走りました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:18.45
6:19
6:18.44
2.00
5:58.33
5:58
12:16.7
3.00
5:50.01
5:50
18:06.7
4.00
5:41.81
5:42
23:48.6
5.00
5:19.94
5:20
29:08.5
6.00
4:56.53
4:57
34:05.0
6.23
0:55.37
3:59
35:00.4

最大心拍数は153bpm、消費カロリーは376cal、TEは3.4、ピッチは181spm、リカバリータイムは21時間です。
計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:64.2kg、BMI:23.2 体脂肪率:15.2% 内臓脂肪レベル:10.5
天気は曇り、気温27.0℃、湿度74%、東北東の風1m
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在宅勤務前にスロージョギング 2022.9.1

2022.09.01.08:17

今日(9月1日)は、防災の日です。伊勢湾台風が襲来した翌年の1960年に閣議決定したそうです。また、1923年9月1日午前11時58分、関東大震災が発生しました。明け方に降った大雨が上がったため、在宅勤務前に自宅近隣公園の周回コースをスロージョギングしました時折降る小雨が、火照った体を冷ましてくれました。5.58kmを33分39秒(6分02秒/k)で走りました。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:23.71
6:24
6:23.71
2.00
6:09.09
6:09
12:32.8
3.00
6:01.31
6:01
18:34.1
4.00
5:59.92
6:00
24:34.0
5.00
5:46.57
5:47
30:20.6
5.58
3:19.21
5:45
33:39.8

消費カロリーは382cal、ピッチは178spmです。
計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:64.3kg、BMI:23.2 体脂肪率:14.5% 内臓脂肪レベル:10.5
天気は小雨、気温27.4℃、湿度94%、南南西の風3m
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