小雪がちらつく中でのビルドアップ走 2023.1.28

2023.01.28.16:24

今日(1月28日)は、時折小雪がちらつく空模様の中、先週に引き続きLT値強化のため藤沢大和自転車道の6.5kmでビルドアップ走を行いました。ラスト500mは、4分36秒/kmまで上げて走りました。月刊ランナーズによると、LT値とは、lactate threshold(乳酸性作業閾値)ことで、ゆっくりしたペースから、徐々にスピードを上げていったとき、乳酸が血液中に急増し始めるポイントのことで、英語表記の頭文字をとって「LT]と呼ばれているそうです。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
6:17.55
6:18
6:17.55
2.00
5:51.06
5.51
12:08.6
3.00
5:38.34
5:38
17:46.9
4.00
5:18.16
5:18
23:05.1
5.00
5:10.90
5:11
28:16.0
6.00
4:51.48
4:51
33:07.5
6.50
2:17.86
4:36
35:25.3
平均心拍数は132bpm、消費カロリーは382cal、TEは3.9、ピッチは183spm、リカバリータイムは33時間です。計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:62.9kg、BMI:22.7 体脂肪率:14.4% 内臓脂肪レベル:10.0
天気は晴れ、気温7.0℃、湿度34%、南南東の風1m
20230128_142828_convert_20230128160456.jpg
藤沢大和自転車道
20230128_143101_convert_20230128160521.jpg
カモ


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