ジグザグウォーキング 2022.12.1

2022.12.01.08:22

今日(12月1日)は世界エイズデー(World AIDS Day)。世界保健機関(WHO)が1988(昭和63)年に制定。国際デーの一つ。エイズ問題への人々の意識を高めることを目的として制定されたものです。在宅勤務の前に、藤沢大和自転車道の5.54kmを48分17秒(8分43秒/k)でジグザグ走を真似てウォーキングしました。ジグザグ走は、エチオピアのマラソン選手が実践しているもので、不整地や森の中をジグザグに走る練習法です。木々の隙間をする抜けながら加速したり立ち止まったりを繰り返すことで、ロードをまっすぐ走るときと比べ、数多くの筋肉に刺激が入り、脚の筋肉がバランスよく鍛えられ、故障の防止につながるそうです。
距離(km)
ラップタイム
ペース(/km)
スプリットタイム
1.00
9:29.51
9:29
9:29.51
2.00
9:39.07
9.39
19:08.5
3.00
9:32.41
9:32
28:40.9
4.00
8:25.94
8:26
37:06.9
5.00
7:12.72
7:13
44:19.6
5.54
3:57.45
7:19
48:17.1
平均心拍数は111bpm、消費カロリーは368cal、TEは4.1、ピッチは154spm、リカバリータイムは17時間です。計測は、GarminForeAthlete®235Jガーミンフォアアスリート235J)でおこないました。
体重:63.1kg、BMI:22.8 体脂肪率:13.8% 内臓脂肪レベル:9.5
天気は晴れ、気温9.3℃、湿度88%、静穏0m
20221201_070023_convert_20221201082047.jpg

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