夏場のマラソントレーニング方法
2013.08.09.15:08
マラソントレーニングには、緩急、強弱、抑揚、メリハリをつけることが重要と言われています。
特に、夏場にゆっくり長く走る練習を続けていると疲労が蓄積し、故障の原因ともなってきます。
疲れを抜くには、スピード系のトレーニングを挟むと効果的のようです。ウィンドスプリントという100ｍから150ｍの短距離を全力疾走の70％～80％のスピードで走る練習を入れて血液循環を良くすることで慢性疲労が取れるそうです。
また、練習量にこだわらず、短時間でも内容の濃いトレーニングを心がけましょう。
坂道トレーニングや階段トレーニングなども効果的です。
マラソントレーニングの分類
特に、夏場にゆっくり長く走る練習を続けていると疲労が蓄積し、故障の原因ともなってきます。
疲れを抜くには、スピード系のトレーニングを挟むと効果的のようです。ウィンドスプリントという100ｍから150ｍの短距離を全力疾走の70％～80％のスピードで走る練習を入れて血液循環を良くすることで慢性疲労が取れるそうです。
また、練習量にこだわらず、短時間でも内容の濃いトレーニングを心がけましょう。
坂道トレーニングや階段トレーニングなども効果的です。
マラソントレーニングの分類
| 種類 | 主な狙い | |
| スタミナ系 | ジョギング | 基礎的走力アップ |
| LSD(ロング・スロー・ディスタンス) | 毛細血管の発達 | |
| 距離走 | 脚持久力向上、距離への自信をつける | |
| スピード系 | インターバル走 | 最大酸素摂取量アップ |
| タイムトライアル | 脚筋力アップ | |
| スピード持続力 | レースペース走 | 酸素摂取能力向上、ペース感覚磨く |
| ビルドアップ走 | スタミナとスピードの融合 |
