ビルドアップ走(藤沢大和自転車道)

2013.08.04.21:02

ふくろうの森IMGP0247.jpg
ランニングの前に、氏神様に安全祈願のお参りしました。
IMGP0248.jpg
藤沢大和自転車道でビルドアップ走しました。

5.0kmを25分33秒(5分07秒/k)で走りました。平均速度は11.7km/h、平均心拍数は136bpm、消費カロリーは295kcalでした。(計測は、ガーミンフォアアスリート410<ForAthlete410>で行いました。)

1km毎のラップタイム
5分59秒⇒5分21秒⇒5分02秒⇒4分4秒⇒4分24秒
天気は曇り 気温は29℃ 湿度78% 南南西の風5m

ビルドアップ走については、小出義雄氏の著書をご覧ください。

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ (角川SSC新書)
(2012/10/01)
小出 義雄

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