371日ぶりに10kmを走りました

2015.10.04.11:11

371日ぶりに10kmを走りました。
タイムは56分48秒(5分40秒/k)、平均速度は10.563km/h、平均心拍数は143bpm、消費カロリーは588kcal
は、5kmを45分で完走
IMGP3110 (640x480)
藤沢大和自転車道

10kmやハーフマラソンのペースからフルマラソンの自分の適正ペースを把握する方法に「持久係数」があります。
この表に今日の記録の56分48秒を当てはめるとフルマラソンでは4時間30分から5時間のペースであることがわかります。
持久係数(2012年1月27日付 日本経済新聞朝刊から転載) 

9時現在の天気は晴れ 気温22.7℃ 湿度53% 北北東の風3m
体重:60.9kg BMI:22.0 体脂肪率:14.0% 内臓脂肪レベル:8.0

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